Kegel-övningar och blåsträning

• Maj 19, 2024

En första linje strategi för någon form av inkontinens kan vara en kombination av Kegel-övningar och urinblåsan. Svaga bäckenmuskler kan leda till att du läcker urin. När dessa muskler blir svaga kan du hjälpa till att göra dem starka igen. Du kan återfå kontroll genom bäckenmuskulära övningar, även kallade Kegel-övningar och genom blåsträning.

Vad är Kegel-övningar?
Kegelövningar innebär frivillig sammandragning och avslappning av bäckenbottenmusklerna. Kegel-övningar stärker musklerna som stöder urinröret, urinblåsan, livmodern och ändtarmen.

Hur kommer Kegelövningar att hjälpa?
Svaga bäckenbottenmuskler bidrar till urinkontinens (läckage). Att göra Kegel-övningar korrekt och regelbundet kommer att minska eller eliminera urinläckage och kan förhindra behovet av operation. Att göra övningen är riskfri, smärtfri och gratis!

Kegelövningen är enkelt och kan göras var som helst, när som helst. Målet är att stärka musklerna som styr urinflödet.

Var tålamod och fortsätt att träna. Det tar tid att stärka bäckenmusklerna, precis som det tar tid att förbättra musklerna i armar, ben eller buk. Du kanske inte märker någon förändring i blåsan kontrollen förrän efter 6 till 12 veckors dagliga övningar.

~ Var är dessa muskler? Du hittar dem enkelt genom att urinera och stoppa flödet mitt i strömmen.

~ Öva på att pressa dessa muskler när du inte tappar. Tips: Om magen eller skinkan rör sig använder du inte rätt muskelgrupp.

~ Håll pressningen i 3 sekunder och slapp sedan av i 3 sekunder.

~ Upprepa övningen 10 till 15 gånger per session.

~ Komplettera minst 3 uppsättningar (30-45 pressa / slappnar av) varje dag. Detta är det minsta. Många kvinnor måste göra totalt l00 klämma / slappnar av en dag för att fullständig kontroll ska ske.

~ En alternativ form är att gradvis dra åt musklerna lite, hålla i räkningen av fem, dra åt dem gradvis lite mer och hålla i fem igen och sedan dra åt så mycket du kan och hålla i fem. Vänd om, lossa lite och håll X tre tills musklerna är helt avslappnade. Upprepa åtdragning och lossning i 5 uppsättningar.

För att uppnå och behålla kontrollen måste du göra dessa bäckenbottenkaglar varje dag. Om du glömmer kommer din urinblåsan att påminna dig!

Vad är urinträning?
Din läkare kan be dig att föra en urinblåsningsdagbok - ett register över ditt vätskeintag, resor till badrummet och avsnitt av urinläckage.

Hur hjälper blåsträning?
Den här posten kan indikera ett mönster och föreslå sätt att undvika olyckor genom att använda badrummet vid vissa tidpunkter på dagen - en praxis som kallas tidsavbrott. När du får kontroll kan du förlänga tiden mellan resor till badrummet. Urinblåsan inkluderar också muskelövningar för att stärka musklerna som håller i urinen.

~ Förvara en urinblåsningsdagbok för att registrera hur mycket och hur ofta du tappar under 24 timmar

~ Håll koll på antalet urinläckor du har varje dag; när du fortsätter med blåsträning, jämför dina läckor för att kartlägga dina framsteg

~ Öva på att skjuta urin efter att du känner lust att gå; börja med att försöka hålla urinen i 5 minuter varje gång du känner en lust att urinera. När det är lätt att vänta i 5 minuter att urinera, försök att öka väntetiden till 10 minuter. Förläng gradvis väntetiden tills du tappar var tredje till fyra timmar.

~ När du känner lust att urinera innan din tid är ute kan det vara bra för dig att öva avkopplingstekniker. Andas långsamt och djupt. Koncentrera dig om din andning tills trangen försvinner. Genom att göra Kegel-övningar (sammandraga musklerna som stoppar urinflödet) kan det också hjälpa dig att kontrollera brådskan.

~ Lär dig att kontrollera din inkontinens genom att gå till badrummet enligt ett schema; planera tider för att gå på toaletten, oavsett om du känner lust att urinera eller inte; du kan börja med att gå på badrummet varje timme och sedan gradvis öka tiden mellan badrumsresor med 30 minuter tills du hittar ett schema som fungerar för dig.

~ Begränsa hur mycket din dryck före sänggåendet hjälper till att minska inkontinensen på natten.

~ Undvik att bli avskräckta; Blåsträning tar ofta 3 till 12 veckor

Sammanfattning

Svaga bäckenmuskler leder ofta till urinläckage. Dagliga övningar kan stärka bäckenmusklerna. Dessa övningar förbättrar ofta blåsans kontroll. Fråga din läkare eller sjuksköterska om du klämmer i rätt muskler. Dra åt bäckenmusklerna innan du nyser, lyfter eller hoppar. Detta kan förhindra skador på bäckenmusklerna och urinläckage. Blästräningsrapport kan indikera ett mönster och föreslå sätt att undvika olyckor

Denna information är endast för informationssyfte och är inte avsedd att ersätta din läkares råd eller vård.

Video Instruktioner: TENA Men | Kontroll (Maj 2024).