7 beprövade strategier för skulderfri semesterätning
Gabba inte, gabba, istället knapra, knapra denna semestersäsong. Thanksgiving är nästan här och hark, början på semester-vikt-öka säsongen. Snart frestar måltider, fester och kontorsnacks dig att ångra allt hårt arbete som leder till din dietframgång. I år kan vi dock bibehålla vår vikt och jag kommer att dela med dig några beprövade strategier för att njuta av festligheterna med en verklig, lätthet att vara.

Den fallande ekonomin lär oss att förenkla: lägg mindre på bordet, men gör det mer betydelsefullt! Hur många olika rätter behöver vi? Hur många megakolhydrater och feta ingredienser behöver vi för att pryda livsmedel som helt enkelt är läckra i sin egen rätt! Låt oss komma tillbaka till grunderna i vårt eget liv såväl som maten vi äter. Du är vad du äter. Låt oss bli friskare fysiskt, känslomässigt och andligt.

Hantera de små stressfaktorerna i ditt liv och du äter inte för att fylla ett tomt hjärta; För snabb hjälp med att hantera din stress vänligen lyssna på min intervju på ABC: s Good Morning America Now. det är dags att inse mönstret med stressberoende.
beroende av stess
Här är sju beprövade strategier för skuldfri fritidsätning.
  • Odla medvetenhet. Ju fler människor vid bordet, desto mer äter vi och delarna är större än när vi äter ensamma, nästan 50% större. Placera dig i närheten av hälsobevisade ätare.
  • Gör dina måltider på samma sätt som du bedriver verksamhet. Ta inte mer än din rättvisa andel. Ät som om du tar prov på en smakmeny. Tänk på att när en hostess tjänar dig, kan du få några portioner i ett - så vet hur en riktig del ser ut.
  • Saboterar du din hälsa genom att äta mat som du vet är skadlig med ohälsosamma fetter och bearbetade ingredienser? Var åtminstone lika lojal mot dig själv som du skulle vara mot andra. Njut av en mängd läckra säsongsbetonade frukter och grönsaker med regnbågen.
  • Hoppa inte över måltiderna, särskilt inte frukosten, och ankomma svältande. Hoppa över måltider bromsar din ämnesomsättning och när du är korpen blir du stressad och utan kontroll.
  • Öka ditt träningsprogram under semestern. Ytterligare 20 minuter som läggs till i din normala träningsrutin motverkar de extra kalorierna i. Och efter en stor måltid, ta en 30 minuters promenad för att ångra en del av skadorna och minimera halsbränna. Dina artärer kommer att tacka dig. Om du inte tränar, vänta inte på en nyårsupplösning, börja nu!
  • Under festligheterna bär du hårdare kläder och lossar inte bältet för att äta mer. Du kommer att känna dig full och obekväm vilket kommer att signalera dig att sluta. Lyssna på din kropp.
  • Undvik att göda blandade drycker och spola för mycket alkohol som också bränsle ditt behov av socker. Lite vin kan vara hjärtsmart. Drick vatten för att känna dig fylligare och bli av med gifter.

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter