Har du lite motivering?

• April 25, 2024

Det är vanligt att det tar 21 dagar att bilda en ny vana. Enligt Andy Core tyder ny forskning på att det tar närmare 66 dagar att integrera en ny vana i ditt liv. Och även efter det att 66 dagars riktmärke uppnåtts förblir den nya vanan sårbar mycket längre.

Förutom att öva en ny vana varje dag måste du också hitta ett sätt att förbli motiverad. Core, skriver in Ändra din dag, inte ditt liv: en realistisk guide till hållbar motivation, mer produktivitet och konsten att arbeta väl säger att motivation bör förnyas dagligen.

Nedan följer några idéer från boken om hur man skapar och upprätthåller motivation:

Börja första saken på morgonen.

Nyckeln här är att vara avsiktlig om vad du vill tänka, känna och göra i början av varje dag. Det finns ett antal positiva aktiviteter som du kan integrera i din morgonrutin. Läs något inspirerande, skapa en lista över saker du värderar och granska det dagligen, be, meditera, skriva i en dagbok eller öva.

Det ögonblick som du vaknar på morgonen absorberar du en mängd information från alla dina sinnen. "Dessa signaler utlöser en sekvens av tankar, känslor och handlingar som bygger på varandra - varje tanke, känsla blir en annan," skriver Core.

De tankar och känslor som upplyftande aktiviteter sätter igång har en stor sannolikhet att hålla sig i rörelse resten av dagen.

Gör något enkelt först.

En studie utförd av Harvard Business School-professorer Teresa Amabile och Steven Kramer fann att även små framsteg kan öka en individs engagemang och lycka under arbetsdagen.

Core föreslår att man börjar göra ganska enkla aktiviteter först. Dessa små prestationer sätter scenen för fortsatt framgång under dagen när du arbetar med svårare och komplexa uppgifter.

"Försök inte förändra hela ditt liv", berättar Core. "Kortsiktiga mål och enkla dagliga vanor bygger på varandra."

Vara uppmärksam.

Uttrycket "en dag i taget" är ofta synonymt med 12 stegs återhämtningsprogram, men att ha förmågan att fokusera på nuet kan gynna vem som helst. Att ångra det förflutna och / eller oroa sig för framtiden kan orsaka försvagande ångest och stress. För att vara ditt bästa jag säger Core "Du måste stanna på dagen."

"Valen måste göras dagligen", säger Core. ”Beteenden måste övas dagligen. Belöningen måste kännas på en dag. Det är det snabbaste sättet att bygga fart och flytta en person konsekvent framåt och uppåt till sina högsta ambitioner ... Bit för bit. Steg för steg. Dag för dag."

jag lånade Ändra din dag, inte ditt liv från mitt lokala offentliga bibliotek.

Video Instruktioner: GULDTUBEN 2018 - Vilka röstar jag på? + motivering (April 2024).