Vakna till livet med dagliga ritualer
Medan en snabbt rutin och höga förväntningar inte är i sig dåligt, kan den fulla gasens livsstil spiral till kontraproduktiva mönster av oro, överkommitté och perfektionism. Om din nuvarande livsstil tär hellre än flöden din lycka, en daglig ritual kan återställa din känsla av balans och personlig kraft.

Varje morgon väcker jag mig bokstavligen och metaforiskt med en ritual. Annars kastar autopiloten mig till ett brådskande arbete, ärenden och agitation som jag tycker är otillfredsställande. För att ge dig en känsla av vad jag menar med en "ritual" är här ett exempel på hur min morgonritual väcker mig till liv:

Alarmklockan siren skrämmer mig in i medvetandet. Jag föreställer mig att lämna mitt varma filtar tillflyktsort för de skyldigheter som väntar mig. Jag kämpar mot frestelsen att stanna i sängen, och i slutändan slickar min hund mitt ansikte och snålar över min kropp tillräckligt många gånger för att åsidosätta min lust att dröja. Slutligen, med en bestämd hiss, satte jag båda fötterna på golvet. Det är en ny dag för vad den är värd.

Jag tar på mig mina träningskläder och tvättar ansiktet så det finns ingen ursäkt för att inte gå ut genom ytterdörren, ingen frestelse att äta frukost eller kolla e-post (det finns tid för det senare). När jag tar tag i min hund Lunas koppel och vi går ut genom ytterdörren, anpassas mina ögon till gryningens halvmörka. Dagens möjligheter tar form tillsammans med de skuggiga formerna av ekar och postlådor som ligger på gatan.

Först kör jag i långsam takt. Jag fokuserar internt för att påminna mina muskler att slappna av i den naturliga rytmen i min takt och övervaka den gradvisa ökningen av hjärtfrekvensen. Jag roterar mitt fokus mellan andning, avkoppling och hållning. Efter några minuter blir detta mer enkelt och jag överför min uppmärksamhet till mina omgivningar. Jag hör de stadiga ljuden från mina fotfall på trottoaren när jag tittar på molnen utvecklas genom soluppgångens färgspektrum.

När min kropp värms öppnar den naturliga miljön och rytmiska rörelser ett heligt utrymme där jag uppskattar min kropps gränser, kapacitet och närvaro i miljön. Det är en övergång från vila till handling som fastställer min fysiska och andliga livskraft. När jag njuter av gryningens skiftande ljus tänker jag på alla välsignelser i mitt liv. Jag avslutar mitt lopp med en känsla av prestation, tacksamhet och hopp, precis som solens fulla glans lyser över horisonten.

Efter en nedkylning och en bra stretch, njuter jag av en hemgjord morotmuffin med apelsinjuice och kaffe. Jag visualiserar hur jag ska njuta av varje syn, ljud och struktur som jag kan idag. Jag kan beundra två kardinaler när de tar flyg från grenarna i en azaleabuske eller utbyter ett leende med en främling. Liksom de närande smakerna på min frukost, är dessa små nöjen det bränslet som jag behöver uppskatta underverken att leva och få ut det mesta av dagen.

Oavsett om du börjar eller avslutar dagen med en meningsfull ritual, försök att inte rusa processen eller anse det som en skyldighet. Om du är strikt eller kritisk mot dig själv när du hoppar över en dag eller om du föreställer dig att du inte "gör det rätt", saknar du poängen.

Se istället din ritual potential att fokusera din avsikt på en positiv känsla eller attityd som du vill kultivera. Du kan välja att meditera varje morgon för att utöka din förmåga till glädje eller tacksamhet, eller att etablera en nattritual för att lindra spänningen som samlas under dagen och förbereda dig för en vilsam natts sömn.

Varje dag erbjuder ett smörgåsbord av sensation och möjlighet som aldrig kommer att presentera sig på samma sätt igen. Det finns lärdomar att lära av de människor och miljöer som vi stöter på, men vi måste gå med i världen för att få mening från det. Vi ansvarar för att rita eller skapa skönhet från råvarorna i ”vad som är” och vidta åtgärder för att konstruera våra livsformer. Använd din ritual för att hjälpa dig dra nytta av denna dag. Använd det för att lugna, fylla på och utöka ditt medvetande.

Att leva bra bidrar nu till en bättre morgondag. Att rusa genom livet och oroa sig för framtiden kommer det inte. Så gör dig själv en tjänst. Vakna. Ät en muffin. Och komma dit och bo.

---
ChiWalking och ChiRunning-metoden gjorde det möjligt för mig att springa utan knäsmärta. Med hjälp av en kombination av andning, hållning och medvetenhet förvandlade ChiRunning min dagliga promenad till en löpande ritual som slappnar av och ger mig energi. Hitta det på ditt lokala bibliotek eller läs utdrag och köp det på Amazom.com:


Video Instruktioner: 11 Things SUPER Productive People Do Daily That You (Probably) Don't! (Mars 2024).