Att hantera obehag i sinnet

• April 24, 2024

Sinnet känner smärta och reagerar på obehag i kroppen. Det verkar som om vi alla reagerar på kortvariga saker och orsakar oss mycket känslomässig smärta.

När du verkligen tittar på livets natur, är det uppenbart att det är impermanent, med allt förändras alltid. Genom min meditationspraxis har jag lärt mig att lossna från smärtan och observera den istället.

Hur ofta har du satt i obehag och reagerat på det? Även om det bara är att ha stift och nålar och flytta benet för att stoppa känslorna. När vi har smärta tenderar vi att motstå det och spänna oss mot det.

När du står emot och i spänning förvärrar du symptomen. Allt intensifieras och börjar känna sig outhärdligt. Du kan känna ångest bygga i kroppen, du kan känna styrkan i den reaktion som finns i dig och en känsla av att vara utan kontroll kan överväldiga dig. Å andra sidan om du slappnar av i det och låter din andning bli längre och djupare kan smärtan försvinna snabbare.

Låt mig ge dig ett exempel. Om du tränar och instruktören ber dig att hålla en position, ju längre du håller den desto svårare blir det. Andningen blir ansträngd, eller ännu värre, du håller andan. Du spänner din kropp och motstår att koppla av i positionen och ökar därför smärtan du upplever. Kan du förhålla dig till det?

Detta händer också när vi motstår våra tankar. Kroppen går i spänning och vi kan känna stress byggas upp i oss. Det är verkligen intressant att se mönstret som vi skapar beroende på hur öppna vi är för den upplevelse vi har.

Å andra sidan, när du andas in i upplevelsen och låter den hända, är du mer avslappnad och kan gå vidare in i den. Oavsett om det är smärta fysiskt eller känslomässigt. Förmågan att koppla av skapar ett utrymme i dig som gör att processen kan utvecklas.

Nästa gång du känner att du motsätter dig något som händer med dig försöker du andas in i det och observera det istället för att fångas in i det, identifiera dig med det och dra dig mot det.

Du kan bli förvånad över hur annorlunda det känns. Jag lärde mig detta genom att sitta i smärta och tystnad i 10 dagar från 04:00 till 21:00 varje dag. Utbildningen är att inse att allt så småningom kommer att förändras och att förbli jämnt under hela processen och inte reagera på det. När du kan sitta i smärta och inte reagera är det möjligt att bli mer motståndskraftig, mer kapabel att hantera det som kommer och mer kunna flyta med det livet ger dig.

Video Instruktioner: Emotion, Stress, and Health: Crash Course Psychology #26 (April 2024).