Äggkvalitet, kost, livsstil och fiskolja

• April 24, 2024

Hur snabbt din ägg åldras kan vara direkt kopplad till ett otäckt mått på hälsa och cellåldring: längden på dina telomerer. Telomere-längd är känt för att vara en direkt återspegling av cellulär åldrande, och faktorer som har visat sig skydda telomerlängd kan ha en betydande föryngrande effekt på ägg- och embryokvalitet. Om du försöker bli gravid i trettiotalet eller fyrtiotalet och kämpar med dålig äggkvalitet, kan det vara värt din tid att bli granskad av de olika kost- och livsstilsfaktorer som har visat sig hjälpa telomer att behålla sin fulla längd.

En studie (8) - publicerad i Fertility and Sterility, 2013 - föreslår att telomerförkortning är en "den främsta drivkraften för reproduktiv åldrande hos kvinnor" och konstaterar att telomerförkortning är kopplad till ökade frekvenser av: embryofragmentering, kromosomavvikelser, apoptos ( celldöd) och andra kännetecken för dålig ägg / embryokvalitet.

Vad exakt är en telomere du kanske undrar? Kort sagt är telomerer de små, mikroskopiska, skyddande ändkapslarna av kromosomer, och telomererna är mycket involverade i frisk celldelning och DNA-replikering. Längre telomerer betyder friskare celldelningar med mindre kromosomfel som i sin tur kan hota friskare ägg och embryon.

Telomerer delar sig ständigt; när en kvinna åldras, kommer hennes telomerer att tendera att förkortas när de delar sig, men hastigheten med vilken telomerer förkortas kan radikalt snabbas av vissa näringsval, särskilt låg-omega-3 fettsyra dieter. Oxidativ stress - som kan utlöses av brist på antioxidanter i kosten - kan också påskynda förkortningen av telomer; längden på dina telomerer kan säga mycket om vad som finns på din tallrik ... och din livsstil.

En studie (1) - publicerad i Human Reproduktion, 2009 - antyder tydligt att graden av reproduktiv åldrande hos kvinnor kan vara direkt relaterad till telomerlängden. Denna forskning visade att kvinnor med reproduktionsproblem som återkommande missfall tenderar att ha betydligt kortare telomerer jämfört med kvinnor som hade upplevt en hälsosam graviditet efter 37 års ålder. Denna studie drog slutsatsen att:

"Kvinnor som upplever RM (återkommande missfall) kan ha kortare telomerer som en följd av en snabbare åldrande, eller som en återspegling av en ökad nivå av cellspänning ..."

En annan studie (2) - publicerad i American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - upptäckte att telomerlängd kanske förutsäger embryokvalitetsmarkörer såsom embryofragmentering i IVF. Denna studie drog slutsatsen att:

"Telomerlängd förutspådde negativt fragmentering i dag 3 preimplantationsembryon, efter kontroll av patientens ålder och basal follikelstimulerande hormonnivå ..."

"Upptäckten att telomerlängd i mänskliga ägg förutsäger cytoplasmisk fragmentering hos embryon ger bevis på att telomerförkortning framkallar apoptos (celldöd) hos mänskliga preimplantationsembryon, i överensstämmelse med en telomerteori om reproduktiv senescens hos kvinnor."

En konstellation av faktorer - såsom fiskolja, en Medelhavsdiet och måttlig träning - har alla visats för att skydda telomerlängden hos kvinnor. I en studie från 2010 (3) av 608 personer, - publicerad i Journal of the American Medical Association - spårades patienter i 5 år och det upptäcktes att:

"Individer i den lägsta kvartilen av DHA + EPA (komponenter av hel fiskolja) upplevde den snabbaste hastigheten för telomerförkortning ..."

Det verkar som att genom att helt enkelt öka fisk-härledda omega-3-fetter i din kost, kan du hjälpa till att gripa för tidig förkortning av telomer som kan ha en anti-aging-effekt på ägg ... och embryon. En studie från Ohio State University (4) - publicerad i Brain, Behaviour and Immunology från 2012 - upptäckte också att när balansen för fettsyror förflyttas från en amerikansk standarddiet till en låg omega-6: hög omega-3-diet, telomerlängd ökningar:

"... telomerlängden ökade med minskande n-6: n-3-förhållanden ..."

Dessa forskare upptäckte också att omega-3-tillskott signifikant minskade oxidativ stress och minskade pro-inflammatoriska cytokiner, dessa två fördelar kan också bidra till att göra din kropp mer fertilitetsvänlig. De kraftiga antiinflammatoriska effekterna av omega-3-tillskott anses vara en nyckelmekanism för att skydda telomerlängden.

Andra studier har visat att måttlig - men inte överdriven - träning också kan vara bra för dina telomerer. En studie (5) mätte effekten av träningsenergikostnader för telomer och drog slutsatsen att:

"... måttliga fysiska aktivitetsnivåer kan ge en skyddande effekt på PBMC-telomerlängden jämfört med både låga och höga EEE-nivåer (träning / energi / utgifter)."

På flera sätt kan en hälsosam kost och livsstil ha en skyddande, åldrande effekt på telomerer. En Harvard School of Public Health-studie från 2012 (6) undersökte effekten av olika "hälsosam livsstilspraxis" i förhållande till telomerlängd hos 5 862 kvinnor.De hälsosamma livsstilsmetoderna som bedömdes inkluderade: rökfri rökfrihet, upprätthållande av en sund kroppsvikt (kroppsmassaindex 18,5-24,9 kg / m (2)), regelbundet måttlig eller kraftig fysisk aktivitet (≥150 minuter / vecka) , dricker alkohol med mått, och äter en hälsosam kost. Denna studie fann att ingen enskild faktor hade en signifikant effekt på telomerer, men upptäckte att * kombinerad * effekten av flera hälsosamma livsstilsfaktorer var mycket potent:

"Anslutning till en hälsosam livsstil, definierad av viktiga modifierbara riskfaktorer, var förknippad med längre telomerlängd hos leukocyter."

På liknande sätt upptäckte en spansk studie från 2012 att en Medelhavsdiet kunde ha kunnat skydda och främja telomerlängd; det högre fettinnehållet i omega-3 och de rikare antioxidantnivåerna i en Medelhavsdiet kan förväntas minska oxidativ stress och därför gynna telomerlängden. Denna studie jämförde effekterna av olika dietstilar och drog slutsatsen att:

"MedDiet inducerade lägre intracellulär ROS-produktion, cellulär apoptos och procentandel av cell med telomerförkortning ..."

"Kostfett modulerar oxidativ stress i humana endotelceller. MedDiet skyddar dessa celler från oxidativ stress, förhindrar cellulär senescens och minskar cellulär apoptos."

Så om du har diagnostiserats med dålig ägg / embryokvalitet kan du upptäcka att det att engagera sig i en hälsosam livsstil, anta en hälsosam, välbalanserad diet i Medelhavsstil med massor av omega-3-fett från fisk och måttlig träning kan hjälpa till bromsa den cellulära och äggstocks åldrande processen avsevärt. Din kost och livsstil kan vara modifierbara faktorer som du kan justera för att skapa positiva förändringar på cellnivå.

Den här artikeln är avsedd för rent informationssyfte och är INTE avsedd att diagnostisera, behandla eller ersätta medicinska eller dietetiska råd som du bör konsultera en läkare eller dietist.

1. Hum Reprod. 2009 maj; 24 (5): 1206–1211. Publicerad online 2009 6 februari. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomere längd och reproduktiv åldrande
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 och Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; diskussion 1260-1. Telomere-längd förutsäger embryofragmentering efter in vitro-befruktning hos kvinnor - mot en telomereori om reproduktiv åldrande hos kvinnor. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010 20 jan; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Förening av marina omega-3-fettsyranivåer med telomeråldring hos patienter med koronar hjärtsjukdom.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 2012 23 september. Pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub före tryck] Omega-3-fettsyror, oxidativ stress och leukocyt-telomerlängd: En randomiserad kontrollerad studie.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports Training. 2008 okt; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Förhållandet mellan fysisk aktivitetsnivå, telomerlängd och telomerasaktivitet. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 maj.
Hälsosam livsstil och leukocyt-telomerlängd hos amerikanska kvinnor. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Ålder (Dordr), 2012 dec; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 september.
Medelhavsdiet minskar senescensassocierad stress i endotelceller. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil och Steril. (Januari 2013), sid. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomerer och mänsklig reproduktion
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video Instruktioner: Chia Seeds, Quinoa, Flax Seeds, Pumpkin Seeds... 13 Seeds On Keto - Snacks (Fats, Carbs & Omega)???????? (April 2024).