Ergonomi - Minska besvärliga positionering

Även om det är bra att arbeta med en ergonomisk specialist som kan visa dig hur du kan göra ditt arbete mindre stressande på kroppen, kan en förnuftig strategi för aktiviteter också göra en skillnad. Denna flerdelsserie kommer att erbjuda några sunt förnuftstips - baserade på de ergonomiska principerna för att undvika upprepning, kraft och besvärliga ställningar - som kan hjälpa dig att undvika smärta när du arbetar.

Del 1 diskuterade metoder för att minska repetitiva rörelser på arbetsplatsen.

Del 2 diskuterade metoder för att undvika överdriven kraft under aktivitet.

Detta är del 3 - en diskussion om metoder för att minska besvärliga ställningar och positionering.

AWKWARD POSTURES

Nyligen utvärderade jag arbetsstationen för en kvinna som hade ont i axlarna, nacken och armen. Hennes arbetsgivare hade köpt lämplig ergonomisk utrustning för henne inklusive ett tangentbord, tangentbordsfack, justerbar skärmhållare och vertikal mus. Kvinnans smärta minskade men försvann inte helt. Jag kallades in för att se vad mer som behövde göras. När jag observerade den här kvinnan arbetade, märkte jag att hon centrerade tangentbordet på tangentbordet; hon använde dock aldrig 10-tangenten på tangentbordet, vilket fick henne att flytta stolen till vänster så att hon lättare kunde komma åt sina brevtangenter. När hon skiftade åt vänster skulle hennes underarm träffa stolens högra armstöd när hon räckte till musen. En arbetsorder behandlades för att ta bort hennes högerarmstöd. Musen var på samma nivå på tangentbordet på en ansluten mushållare. Tangentbordsfacket placerades i en negativ lutning (bra för positionering av handleden) vilket fick musen att glida nedför lutningen (irriterande och dåligt för produktiviteten). På grund av detta placerade kvinnan ofta musen på skrivbordet snarare än musstödet, vilket fick henne att räcka framåt, uppåt och till höger. En relativt enkel lösning var att centrera brevknapparna på skärmen och använda en musbrygga (med möjlighet att justera för tangentbordets negativa lutning) över sifferknapparna - vilket gör att kvinnan kan centreras till skärmen och tangentbordsfältet och undvika besvärliga räckvidd för musen.

Metoder för att minska besvärliga positionering och förbättra hållning
  • Fortsätt nå ett minimum.
  • Se till att stolen passar ordentligt. Det bör finnas stöd för korsryggen. Höjden ska vara justerbar i förhållande till arbetsytan så att axlarna är avslappnade och armbågarna placeras vid sidan av kroppen (i linje med axlarna). Arbetet ska placeras i en höjd som gör att armbågarna kan vara öppna något större än 90 grader. En fotstöd ska användas vid behov.
  • Arbetet ska placeras direkt framför kroppen för att undvika överdriven nå eller vrida.
  • Förvara ofta använda föremål inom ett lättillgängligt arbetsutrymme.
  • Håll ett neutralt handledsläge. Leta efter verktyg som passar bra i handen och / eller är utformade för att upprätthålla det neutrala handledets läge. Till exempel delade tangentbord; till och med hammare har nu en kurva i handtaget som gör att handleden kan hållas rak medan du arbetar snarare än att tappa handleden mot lilla fingret. Undvik att använda verktyg med förformade fingerspår, såvida de inte passar mycket bra i handen - en storlek passar bara några få.
  • Ju fler användare en arbetsstation har, desto mer justerbar bör arbetsstationen vara anpassad för olika kroppsstorlekar och former.
  • Om du konsekvent måste komma över huvudet, flytta antingen arbetet eller föremål du når till en lägre nivå, eller placera dig högre med hjälp av en stegpall eller plattform.


Nästa vecka - Förbättra hållning och minska stress

Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. Besök Hand Health Resources för mer information om hand- och övre extremitetsskador, förebyggande och återhämtning.


Video Instruktioner: Carendo Ergonomi och säkerhet SE (Mars 2024).