De federala riktlinjerna har ändrats
Det har utarbetats nya federala riktlinjer för hälsa. När du läser de nya ändringarna ser du förändringar i en annan riktning.

1. Träningsrekommenderade nivåer är nu i 90 minuter om du vill gå ner i vikt. Annars rekommenderas 30 till 60 minuter om dagen.

2. Kalorier - Kalorier lika mycket som du förbränner! Måttligt aktiva människor i åldrarna 31-50 cirka 2000 kalorier per dag. 2400-2600 för män. * Förändringen är inte längre baserad på kroppsmassaindex.

3. Näring - en mängd olika livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och som är låg i mättade och transfetter, kolesterol, tillsatt socker och salt. Följ regeringens rekommendationer som maten. Gammal metod var att strikt följa matpyramiden.

4. Frukter och grönsaker - Ät 4,5 koppar både frukt och grönsaker och får totalt nio om dagen. * Förändringen från 3-4 portioner om dagen.

5. Kolhydrater - Öka ditt intag av fiberrika livsmedel och undvik alla livsmedel med tillsatta sötningsmedel.

6. Fett - Har inte mer än 10% av dina kalorier från transfett och 300 mg kolesterol. * Gammal riktlinje - håll ditt intag låg i mättat fett och kolesterol

7. Salt-Limit till en tesked om dagen. * Gamla riktlinjer - ät och förbered mat med mindre salt.


Vad betyder detta för dig? Din läkare, diabetessjuksköterska och dietist kommer att kunna finjustera din diet mer effektivt. Men om du använder en lågkolhydrat eller något annat livsstilsprogram kan det hjälpa till att definiera det mer tydligt.

Motion är helt klart ett av de många hindren att övervinna. Vilken typ av övning kan du göra i federationen som krävs 90 minuter?

Överväg dessa alternativ:
· Gå 4 1/2 miles * i en genomsnittlig takt.
· Kör 7 mil * i måttlig takt.
· Simma 2 plus miles * i en pool eller hav.
· Cykla 18 mil * i måttlig takt.

Kom ihåg att det är upp till dig att hålla din vikt och fysisk hjälp för att kontrollera din diabetes och inte tvärtom. Så ta en dag i taget och en förändring i taget.







Video Instruktioner: How to SUPER CLEAN your Engine Bay (Mars 2024).