Fibromyalgi och CFS-månadstips - näring

• April 25, 2024

Under åren har jag varit på och utanför Weight Watchers-dieten. Nyligen märkte jag en skillnad i mina fibromyalgisymtom när jag inte följde kosten. Så, första året, bestämde jag mig för att gå ner i vikt igen, och efter ungefär ett par månader på Weight Watchers-planen upptäckte jag att det hjälpte mina symtom dramatiskt. Något så enkelt som en dietplan bestämde hur mycket smärta jag var i, hur trött jag kände och hur mycket sömn jag fick. Vad som är intressant med Weight Watchers, du känner verkligen inte som du är på diet; inga livsmedel är begränsade, endast begränsade. Och här är den stora uppenbarelsen - du ökar dina frukter, grönsaker och vattenintag. Gissa. När du läser några av tipsen nedan läser du mycket av vad som finns i Weight Watchers-manualen för deras dietplan. Weight Watchers lärde mig hur man äter hälsosamt. På grund av denna förändring känner jag mig bättre.

1. Drick mer vatten

Vatten kan vara en bra strategi för att underlätta muskelsmärta. Dehydrering kan orsaka en ökning av inflammation och svullnad och en långsam återhämtningstid för ömma, överarbetade muskler. Att ha drickat mer vatten har visat sig minska smärta i mjukvävnad.

2. Ät gröna bladgrönsaker

Grönsaker som kål, spenat, paprika, röd chilipeppar, paprika, broccoli, blomkål, grönkål, persilja, collard och kålrot är gröna källor till vitamin C. Frukter som jordgubbar, apelsiner och andra citrusfrukter är också utmärkta val. . C-vitamin krävs för bildning av bindväv och har antiinflammatoriska fördelar.

3. Ät hela korn

Undvik vitbearbetade livsmedel som vitt ris, pasta, bröd, mjöl och särskilt socker. Socker ökar smärta, försvagar immunförsvaret, stör sömn, minskar energin och uppmuntrar jästväxt. Genom att minska ditt intag av bearbetad mat, kolsyrade drycker och andra sockerhaltiga livsmedel, kommer du att undvika skadliga livsmedelstillsatser som bara förvärrar ditt tillstånd. Fullkorn har mycket näring och fiber, och du kommer inte att äta tomma kalorier utan kommer att driva din kropp med rätt matkälla.

4. Minska kött-, stekt- och skräpmat

Dessa livsmedel bidrar till inflammation, smärta och sömnlöshet. De bromsar också cirkulationen och tappar dina energibutiker. Bättre val skulle vara magert kalkon, kyckling, fisk, bönor, nötter och sojaprodukter.

5. Kosttillskott

Det vore trevligt om vi kunde få alla våra näringsämnen från våra livsmedel. Men vi lever i en "fastlane" -ålder där människor vill ha allt här och nu. Så vår mat verkar förändras, och vi måste tvätta, skrapa och skala det mesta av näringen för att undvika att bli förgiftad. Så näringstillskott har varit nödvändigt för att fylla på vår kropp med vad den behöver. Detta tillsammans med det faktum att fibromyalgi och CFS är kopplade till mineralbrister. Leta efter kosttillskott som är kallbearbetade eller biotillgängliga.

6. Skär koffeinet helt

Koffein stör störande absorption av mineraler. Det bidrar också till sömnstörningar. Även koffeinfritt kaffe har en liten mängd koffein, och den kemiska processen för att extrahera koffeinet från kaffebönorna kan lägga till ytterligare kemikalier i kroppen. Ett bättre alternativ är Postum och örtte. Den här var en tuff för mig eftersom jag fortfarande behöver ta min kopp kaffe. Men det är nu decaf och jag begränsar det till högst två koppar dagligen. Min mamma brukar dricka Postum, och det smakar gott för en kaffeställare.

7. Alkohol - Du behöver det inte
Alkohol stör störande sömn. Till en början känner du dig avslappnad, men när alkoholen slitnar kommer det att störa din sömn senare på natten. När alkohol väl har metaboliserats kommer du att springa till badrummet vilket stör sömnen. Alkohol stör många mediciner som används för att behandla fibromyalgi som kan vara en farlig blandning. Och på grund av depressionen, den fysiska och emotionella smärtan som följer med denna sjukdom riskerar du självmedicinering och kan bli alkoholist. Om och när du tar en drink, gör det tidigare på kvällen och gör det med mått.

8. Nutrasweet

Jag hade alltid fått höra att undvika nutrasweet eller aspartam, men jag förstod aldrig varför förrän jag läste en offert från Hal Blatman, MD, DAAPM, ordförande för American Academy of Pain Management Committee for Technology and Integrative Medicine, ”NutraSweet konverterar i kroppen till metanol och formaldehyd. Metanol är neurotoxiskt och rapporteras orsaka neurologiska skador och hjärncancer. I många människor orsakar intag av detta ämne djup värk och smärta i hela kroppen. Vissa människor är känsliga för så lite som en dos. Formaldehyd är balsamvätska och har också visat sig orsaka cancer. Ingen av dessa ämnen kan användas fördelaktigt av människokroppen. Efter att ha avslutat användningen av denna kemikalie, märkte vissa att det kan ta två månader för dem att avgifta. ” Med andra ord, det är giftigt!

9. Tobak

Av uppenbara skäl vet vi varför att undvika tobak är nödvändigt för vår hälsa i allmänhet. Men av fibromyalgi och CFS-skäl andas rökare in fria radikaler och dessa fria radikaler skadar blod, vävnader och celler. Och jag kommer att stanna där för att undvika kränkande rökare eftersom jag har starka åsikter om tobak - precis som de reklamfilmer du ser med dessa dramatiska presentationer av vad rökning kommer att göra för dig.

10. Omega-3 fettsyror

Ett måste i varje människas medicinskåp! Jag kan fortsätta om fördelarna med Omega 3 som finns i fiskolja och linfrötillskott. Bara google det och se varför du behöver det. Jag kan definitivt se en skillnad i mina smärtnivåer och hur jag känner mig generellt när jag har slut på min linfröolja.

En naturlig, näringsmässig metod för fibromyalgi och CFS bidrar till smärtlindring och en hälsosammare livsstil. Lev sundt och skörda belöningen.