Gör dig redo för vårtennis
Professionella tennisspelare har en vinterpaus innan de startar den nya säsongen i Australien. För de flesta krävs ledighet för att vila och förnya sig efter en tuff och krånglig säsong. För resten av oss betyder vintermånaderna lite mindre tennis och lite mer jubel.

Det är inte så svårt att komma tillbaka i svängningen av saker efter en lång uppsägning och flera familjehändelser där det anses vara en förolämpning att inte ha en andra bit paj med glass. Nyckeln är att inte överdriva det de första tiderna. Planera framåt och ta det långsamt för att komma tillbaka till den form du hade förra hösten.

Konditionsträning
Gå på löpbandet eller ta en snabb promenad. Fotarbete är viktigast på tennisbanan och om du har varit stillasittande i en vecka eller två kommer du att märka en stor skillnad. Börja bara flytta och arbeta för att öka din hjärtfrekvens.

Förstärkning
Hur många av oss har levt genom tennisarmbåge och senbete på andra platser. Det bästa sättet att förebygga skador är att stärka dina muskler, och särskilt din kärna. Det betyder inte att du måste bänkpressa med tyngdlyftarna, men försök lyfta vikterna på 2-5 kilo och öka dina upprepningar.

Utrustningskontroll
Början på ett nytt tennisår är den perfekta tiden att titta över din racket efter chips eller sprickor som kan hindra prestanda. Du bör också se till att dina strängar inte försvinner och att du fortfarande har ett gott slitbana på dina skor. Det här är också en bra tid att byta racket om du har tänkt på det.

Strokes och timing
Det första du ska gå, efter fothastighet och konditionering, är din timing. Du kan svänga på en boll med förväntningar om att det kommer att bli en vinnare bara för att upptäcka att du skakade den över staketet. När du bara kommer tillbaka i gungan av saker du behöver slå en massa bollar. Upprepning kommer att få din slagmekanik tillbaka i linje och finjustera din timing.

Matchspel
Det finns inget substitut för att spela tennismatcher. Du kan öva allt du vill, till och med spela övningsuppsättningar, men det är inte detsamma som att vara i en matchsituation. När du har spenderat en vecka eller två på att komma tillbaka i saker och ting, börja skapa matcher med människor med olika skicklighetsnivåer. Arbeta med val av skott och ta chanser vid rätt tidpunkt.

Genom att följa stegen ovan får du dig tillbaka i konkurrenskraftiga tennis skick och redo att börja en ny säsong.

Ha kul på domstolarna!