Gomukhasana

• April 20, 2024

Vid första ögonkastet, Gomukhasana, eller Cow Face Pose, verkar vara en av de super-bendy (kan jag säga "kontortionist"?) positioner som många strävar efter men uppnås av de få. Fördelarna med detta innebär emellertid att detta bör vara en häftklammer i allas övning. Och med hjälp av några rekvisita, men detta asana blir genomförbart.

Det nyckfulla namnet gavs till denna position på grund av de sätt som lemmarna vrider sig; benen ger koens mun, medan armarna presenterar öronen. Som en kroppshållning, detta asana fungerar många muskler samtidigt. Det sträcker axlar, biceps och triceps, bröstet och övre ryggen, en halv åt gången. Det förlänger också musklerna i höfterna och låren. Som är sant för många komplicerade asanas, det är en bra idé att öva varje hälft separat och sedan sätta ihop de två.

För att öva benställningen börjar du SukhasanaAgnistambhasanaeller brandloggsposition. Detta i sig är en bra stretch för höfter och lår. Härifrån börjar du gå fötterna från varandra. Optimalt kommer knäna så småningom att staplas, men det kommer inte att hända första, andra eller femte gången du tränar. Var försiktig med din kropp och ta dig tid. Respektera dagens kant och håll din slutliga position för några fullständiga andetag. Byt sedan benen och öva på andra sidan.

Innan du tränar Gomukhasana armarna, sträck ut axlarna med hjälp av en rem om det behövs. När du är redo tar du remmen i höger hand. Håll armen rakt upp i öronen, och böj sedan vid armbågen så att handen når ner mot ryggen, med remmen dinglande. Ta vänster arm och ta tillbaka den bakom ryggraden och ta tag i remmen. För att öka sträckan, gå dina händer mot varandra på remmen. I slutändan kommer din hand att nå varandra, men igen, det kan ta några år eller så. För nu, räta ut ryggen, ta några andetag och byt sedan sidor.

När du sätter ihop de två halvorna av posituren hjälper det att ta det i steg. Du kan börja med att öva Gomukhasana armar med Sukhasana ben, arbetar med att hålla ryggraden rak i detta läge. Alternativt kan du koppla ihop Gomukhasana ben med Anjali Mudra, eller bön position, igen fokusera på ryggraden. Öva mot en vägg om det hjälper till att hålla positionen till en början.

En stadig övning av denna positur hjälper till att hålla ryggen, armarna och benen flexibla. På grund av detta snediga natur asana, det sägs att tona njurarna och hjälpa till med ischias. En sista fördel med denna hållning är den meditativa aspekten av att stanna och andas dagens fulla upplevelse, var du än befinner dig. En av de bästa delarna av yoga är att lära sig att hålla fokus på var vi befinner oss i just nu och samtidigt erkänna att kroppen alltid kan lära sig och växa till nya positioner. Öva med respekt för dina lemmar och med tacksamhet för dina nuvarande förmågor.

Friskrivningsklausul: konsultera alltid din läkare innan du börjar med någon rörelse. Denna kolumn är inte avsedd att ersätta medicinsk rådgivning och bör inte användas som sådan.

Video Instruktioner: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (April 2024).

Gomukhasana, Yoga, Gomukhasana, Cow Face Pose, Sukhasana, Simple Seat Pose, Agnistambhasana, Fire Log Pose, Anjali Mudra, Bönställning, asana, ischias, njurar