Att utveckla hälsosamma matvanor för att gå ner i vikt är mycket meningsfullt. Studier visar att hälsosamma matvanor faktiskt är viktigare för din hälsa och kondition än att gå ner i vikt.
Även om du är överviktig eller överviktig, men har sunda matvanor, kan du fortfarande vara mycket friskare och bättre än någon med dåliga matvanor med en så kallad "sund" vikt. Men den bästa lösningen på din vikt är att ha sunda matvanor för att gå ner i vikt och stanna där!
Du kan göra detta genom att äta mer hälsosamma frukter och grönsaker, fisk, mjölk och fjäderfä med låg fetthalt, bönor och hela korn som är mycket näringsrika, måttliga i friska fetter och kalorifattiga.
De 7 livsstilarna och sunda matvanor för att gå ner i vikt Att äta hälsosamma livsmedel med låga kalorier för att gå ner i vikt har också visat sig leda till permanent hälsosam viktnedgång. Så du kan bli friskare, gå ner i vikt och hålla den borta resten av livet.
Här är de sju enkla friska vanor som krävs för att förlora och upprätthålla en sund vikt: <
- Inkludera massor av fiber i din diet. Att äta gott om hälsosamma livsmedel med hög fiber hjälper dig att känna dig fylligare och eliminerar problem med förstoppning. En tolvårsstudie med över 74 000 sjuksköterskor, i åldern 38 till 63 år, visade att de som åt de mest livsmedel med hög fiber, såsom fullkorn och frukt och grönsaker, vägde mindre, hade en lägre risk för hjärtsjukdomar och diabetes och hade mycket mindre chans att gå upp i vikt.
- Se till att du får tillräckligt med protein. Minst 50 dagliga gram eller ungefär ½ din ideala kroppsvikt av hälsosamma livsmedel med högt protein är viktigt för att upprätthålla din hälsa och muskelmassa.
- Följ riktlinjerna för glykemiskt index. En låg glykemisk diet hjälper dig att hålla ditt blodsocker i schack. Och genom att göra friska låga glykemiska val, kan du också hjälpa till att undvika humör och blodsockervängningar som tenderar att förgöra dina viktminskningsplaner och ofta kan leda till diabetes.
- Få 25 till 30% bra fettkalorier. Minska mättat fett, eliminera transfetter och öka dina goda friska fettsyror, till exempel omega 3 fiskolja och andra viktiga fettsyror. Undvik djupt stekt mat, baka eller stek mat när det är möjligt, och använd olivolja till sallader och stekning.
- Undvik ohälsosam mat och dryck. Skär ner salt och eliminera skräpmat, bakverk, alkohol, läsk (drick rent vatten istället) och annan icke-närande mat från din diet.
- Få en halvtimmes träning per dag. Daglig träning ökar din blodcirkulation, vilket är nödvändigt för att transportera näringsämnen från din mat och kosttillskott till dina celler.
- Ta kosttillskott av hög kvalitet. Forskning visar tydligt att även om du inte äter mindre kalorier, kan du inte få all den näring du behöver från maten du äter. Så se till att du äter sunt, men inkluderar även kosttillskott av hög kvalitet.
Genom att utveckla dessa hälsosamma matvanor för att gå ner i vikt, ta en regelbunden daglig promenad, dricka mycket vatten och hålla kalorierna i schack, kan du gå ner i vikt snabbt eller gradvis ta ett pund i veckan. Och du kan hålla bort vikten resten av ditt långa, lyckliga och hälsosamma liv.
Var noga med att kolla in mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.
Klicka här för Site Map.
Artiklar du kanske också tycker om: Hur man går ner i vikt snabbt och säkert
Fiskolja och viktminskningsforskning
10 hälsosamma livsmedel för hälsosamt liv
Alla naturliga hälsotillskott för människor
För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.
© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.
Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.
Video Instruktioner: Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024).