Hälsosam mat för att gå ner i vikt

• April 25, 2024

Att välja hälsosam mat att gå ner i vikt är smart. Färsk frukt och grönsaker, fisk, mjölk och fjäderfä med låg fetthalt, råa nötter, bönor (baljväxter) och fullkorn är näringsrika, näringsämne täta (mer näring per kalori), låg till måttlig fett (särskilt dåligt fett) och lägre i kalorier än de flesta förädlade, bearbetade kommersiella livsmedel.

De flesta grönsaker, till exempel, förutom att de är låg i ohälsosamma fetter, socker och oönskade kalorier, är mycket höga i de näringsämnen som hjälper dig att hålla dig frisk och fiber som hjälper dig att hålla dig full. De utgör en perfekt grund för att bygga ett framgångsrikt, hälsosamt viktminskningsprogram.

En optimal mängd protein (minst 50 gram eller ungefär ½ din ideala kroppsvikt i gram per dag) är en viktig del av alla vikthanteringsprogram. Men dieter med högt protein har visat sig varken vara friska eller effektiva på lång sikt.

Fisk, hudfritt fjäderfä och mejeri med låg fetthalt är de bästa källorna till komplett protein. Helkorn, ägg, bönor och vissa nötter är också bra källor, särskilt när de används i kombination (som brunt ris och bönor). Det är dock klokt att undvika rött kött när det är möjligt eftersom det har visat sig bidra till inflammation och innehåller mycket mättat fett, kalorier, syntetiska hormoner och antibiotika. Det finns många bättre proteinalternativ.

Fullkorn är rika på högkvalitativ fiber, B-komplex, protein, mineraler, vitamin E och andra eteriska oljor. Nyligen har hela korn också visat sig ha en stor effekt på vikthanteringen. I en tolvårsstudie med över 74 000 sjuksköterskor, i åldrarna 38 till 63, upptäckte forskarna att kvinnor som åt de mest fullkorniga matarna vägde mindre, hade 49 procent lägre risk att gå upp i vikt och en mycket lägre risk för hjärtsjukdomar och diabetes.

Så när du inkluderar säd i ditt viktminskningsprogram, se till att de är 100% fullkorn. Spira bröd, brunt ris, havremjöl och hälsosamma rågkakor är bra val. Läs dina etiketter för att se till att sötningsmedel med högt glykemiskt material inte är höga på ingredienslistan.

Genom att äta en mängd hälsosamma, näringsrika, näringsämne täta, måttligt fett, kalorifattiga livsmedel, dricka minst åtta glas vatten om dagen, undvika högt salt, högt fett, högt socker bearbetade livsmedel, hålla kalorier nere och ta en regelbunden halva timmars promenad, kan du hälsosamt tappa ett pund eller två i veckan och hålla det borta resten av ditt långa, lyckliga och hälsosamma liv. Skulle det inte vara trevligt?

Var noga med att kolla in mitt nyhetsbrev om naturlig hälsa.

Klicka här för Site Map

Artiklar du kanske också tycker om
Genombrott för vegetabiliskt viktminskning
Fullkorn förhindrar viktökning
Livsmedel med höga antioxidanter eller phytonutrients
Omega 3 fiskolja för allmän hälsa

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.

Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024).