Högfibermatdiagram Ranking Fibermat

• April 18, 2024

Ett bra diagrammet med högfibermat över hälsosamma fiberrika livsmedel gör det mycket lättare att öka din dagliga fiber. Om du vill må bättre och bli friskare, klicka på de två länkarna nedan för mina rekommendationer för fibermatlista, skriv ut dem och hänga dem i ditt kök.

Fibermat är vad mormor brukade kalla "grovfoder." Det är en del av en växtcellvägg som håller den växten samman. När du äter fiber passerar den direkt genom tarmkanalen osmält.

Och här är den stora delen om det; du får inte kalorier från fiber eftersom du inte smälter det!

Så för att kolla in min högsta rekommendation för två fantastiska utskriftslösa livsmedelslistor, gå direkt till de hälsosammaste livsmedlen med hög fiber och listan över livsmedel med fiberhalt med fiberinnehåll. Då kan du börja lägga mer "grovfoder" i ditt liv idag!

Hur fungerar högfibermat

Ett sätt att förstå hur fiber fungerar är att föreställa sig en svamp som expanderar när den suger upp vatten.

När fibern du äter kommer till magen absorberar den mycket vätska där och expanderar, vilket gör att du känner dig mer fylld med mindre mat. Detta är också hur fiber hjälper dig att hålla nere.

Och det finns en annan stor fördel med denna svampeffekt - inklusive mer fiber i dina måltider hjälper till att förhindra förstoppning. Vattnet i fibersvampen gör avfallet mjukare och lättare att passera.

Medan fibermat faller under kategorin kolhydrater, får du inte samma mängd kalorier från livsmedel med hög fiber som du skulle få från höga glykemiska kolhydrater. Detta beror på att fibern inte smälts eller bearbetas på samma sätt som raffinerade kolhydrater.

Det finns två kategorier av kostfiber - lösliga och olösliga. Men många frukter, grönsaker, fullkorn och bönor på matfiberdiagrammet med hög fiber innehåller både löslig och olöslig fiber.

Hälsofördelar och källor till fiber

Löslig fiber hjälper till att reglera blodsockret, minskar risken för diabetes och hjärtsjukdomar och sänker det totala kolesterolet och LDL (det dåliga kolesterolet). Det är vanligt i torkade bönor och ärter, havre, havrekli, grönsaker, som broccoli, citrus och andra frukter, linfrön och psylliumskal.

Olöslig fiber främjar regelbundna tarmrörelser och hjälper till att förhindra förstoppning. Det balanserar också pH (surhet) i tarmen och flyttar giftigt avfall genom kolon mycket snabbare till kroppen. Detta hjälper till att förebygga tjocktarmscancer genom att eliminera cancerhaltiga ämnen.

Matkällor för olöslig fiber inkluderar grönsaker, såsom mörkgröna bladgrönsaker, frukt- och grönsaksskal, nötter och frön, vetekli och fullkorn som 100% fullkornsvete.

I första hand är det att äta tillräckligt med fiber, vare sig det är lösligt eller olösligt! Det rekommenderade intaget är mellan 30 och 40 gram per dag. Men den genomsnittliga amerikanen får bara 10 gram.

Så för att se till att du får den optimala mängden näringsrik mat med hög fiber, gå till listan över hälsosamma livsmedel med mycket fiber och diagrammet med fiberrika livsmedel. Skriv ut dem och börja gradvis bygga upp fibern i din diet tills du når rätt mängd för att fylla i fibergapen.

Var noga med att kolla in mitt nyhetsbrev om naturlig hälsa.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Lista över livsmedel med hög fiber för en diet med hög fiber
Livsmedel som förstoppar och lindrar förstoppning
Mer fiber i din kost = Mindre typ 2-diabetes
Varför är träning viktigt? - Fördelarna med träning

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Load Rating of 87-Year-Old Reinforced Concrete Tee Beam Bridge (April 2024).