Lista över livsmedel med höga proteiner för en diet med höga proteiner

• April 19, 2024

En bra, lättanvänd livsmedelslista med livsmedel kan vara viktigare än du inser. Och du kan gå direkt till min kompletta lista med hälsosamma livsmedel med högt proteinhalt för att få din kostnadsfria utskrift av proteinlistor.

Eller så kan du läsa vidare för att bättre förstå hur hälsosamma proteinrika livsmedel stöder permanent viktminskning, långvarig energi, resistens mot sjukdomar och hjälper dig att se och känna ditt bästa.

Är livsmedel med högt eller dåligt protein?

Det finns människor över hela världen som inte får tillräckligt med proteinrik mat från de bästa proteinkällorna. Proteinundernäring kan leda till ett tillstånd (kwashiorkor) som orsakar tillväxtfel hos barn, ett svagt hjärta och andningsorgan, förlust av muskler, låg immunitet och till och med död.

Men i USA och andra utvecklade länder lyckas de flesta få tillräckligt med protein. Undantagen är några äldre, vegetarianer och de på extrem viktminskning dieter.

Men även om de flesta får tillräckligt med proteinmat, är det få som får optimala mängder av hög kvalitet. Detta beror på att höga nivåer av mättat fett och annat dåligt fett kommer tillsammans med de flesta av våra moderna proteinval, vilket leder till fetma, diabetes, stroke och hjärtsjukdomar.

Mycket av din kropp består av protein, vilket är nödvändigt för balanserade hormoner och struktur, tillväxt, korrekt funktion och reparation av alla dina 73 biljoner levande celler.

Så det är mycket viktigt att få en optimal mängd av rätt typ av proteinrika livsmedel i din kost genom att ägna noga uppmärksamhet åt hela paketet i dina proteinmatval.

Optimal och fullständig proteinmat

Forskare säger att det minsta dagliga behovet av protein (för att undvika undernäring och bristsjukdomar) är 7 gram för varje 20 kilo kroppsvikt. Så om du väger 150 pund, behöver du bara 53 gram komplett protein om dagen.

De vet också att du behöver kalcium för att smälta livsmedel med högt protein. Och om du inte får tillräckligt med kalcium, kommer kroppen att läcka ut den från din benstruktur och orsaka svaga ben.

Den vetenskapliga tumregeln för optimalt proteinintag är hälften av din ideala kroppsvikt. Detta innebär att en person vars normala hälsovikt är 150 kilo helst bör få 75 gram komplett protein istället för minst 53 gram.

Komplett protein har alla 8 viktiga aminosyror (9 är viktiga för barn). Viktigt betyder att din kropp inte kan tillverka den aminosyran.

Djurskällor tenderar att vara fullständiga, medan grönsakskällor huvudsakligen är ofullständiga.

Men även om frukt, grönsaker, spannmål, bönor och nötter saknas eller är låg i en eller flera av de essentiella aminosyrorna, utgör vissa kombinationer, när de äts tillsammans, ett bra komplett protein. Ett utmärkt exempel är bönor och brunt ris.

Använda din lista över livsmedel med höga proteiner

Kom ihåg att när det gäller livsmedel med mycket protein är det hela proteinpaketet som påverkar din hälsa.


Till exempel kan en 6-ounce biff som har 38 gram fullständigt högt protein, vilket är bra, också ha 44 totala gram fett med en mängd 16 gram mättat fett, vilket är dåligt.

Samma mängd lax med 34 gram protein har 18 gram fördelaktiga fetter, såsom omega 3 fiskolja. Och här är ett annat val. En kopp kokta bönor som serveras med en halv kopp brunt ris har cirka 25 gram komplett protein, med mindre än 2 gram gram fett.

Så se till att du använder och väljer från min utmärkta hälsosamma livsmedel med högt protein.

Med denna fantastiska lista över de bästa proteinkostkällorna finns det ingen nackdel, du får alltid alla de extraordinära hälsofördelar som högkvalitativt protein kan ge för din proteinrika kost.

Var noga med att kolla in mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Diagram över matkalorier med hälsosamma livsmedel
Bästa mat med höga proteiner för viktminskning
Fördelarna med fiskolja i Medelhavsdieten
Mat med hög fetthalt som sänker kolesterolet naturligt

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.

Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Alzheimer’s Is Not Normal Aging — And We Can Cure It | Samuel Cohen | TED Talks (April 2024).