Hur du kan förbättra ditt humör - snabbt

• April 20, 2024

Fast på: en lång rad, i trafik, en oförskämd kommentar, det är dags att ändra den obehagliga mentalfilmen till en lugnare och roligare. Problemet med den ursprungliga handlingen är att du inifrån tror att det finns vinnare och förlorare och nu identifierar du dig med förlorarna. Detta gör att du känner dig frånkopplad. Eftersom du förväntar dig att saker och ting ska hända på ett visst sätt i din berättelse, när du inte gör det, känner du dig upprörd. Detta kastar dig in i en stresscykel som tappar din energi och snedvrider ditt fokus.

Så här blir du snabbt hjälten i din livshistoria:

• Hjärnan presterar inte bra på tom. Den behöver glukos som energi när den försöker kontrollera impulsiva reaktioner som ilska. För en snabb infusion av lugnare tänkande, prova en fruktjuice med fiber och följ sedan upp den med ett proteinsnack som en handfull nötter för att stabilisera stämningen. (Var beredd och bär det med dig)
• När du känner att du inte har någon kontroll, bara ge upp det och flöda med andra; du känner dig ansluten och utnyttjar gruppsynergi. Fast på en lång rad? Börja chatta med någon annan eller göra ett skämt högt, så kommer andra att skratta och börja prata med dig. Plötsligt har väntar på nätet skapat ett band. Du vet aldrig vem du kanske möter när du väntar på nätet.
• Bär en doft som du har en historia med - som en doft förknippad med ett positivt minne. Till exempel älskar jag kaprifol, en positiv förening från barndomen i Catskill Mountains. Kaprifol, en doft från det förflutna, får mig att känna mig lycklig utan anledning och för tillfället istället för att göra allt värre än det är.
• Vart du än sitter fast, gå motsatt väg och flytta, även om du är bakom rattet i en trafikstockning. Du kan dra åt och släppa buken för en kärnträning; sätta din bil i parkera och gör en handflata över huvudet, sträck försiktigt nacken från sida till sida; gör sidosidor och håll sedan armarna ut i ett järnkorsläge i tio sekunder. Om du befinner dig på en linje kan du göra höjningar av kalvar, sido- och bakbenet lyfter några centimeter från marken (var försiktig med att sparka andra), dra åt och släppa buken eller glutor. Några minuters träning är en potent antidepressiv, hjärnbalans och humörhiss.

Använd en negativ upplevelse som ett steg på stegen för framgång i din livshistoria. En oförskämd kommentar eller en skur? Bli vinnaren genom att ta motorvägen och tolka den igen med medkänsla. Låt "Så vad!" bli din nya mantra. En kvinna i min stresshanteringsgrupp testade det hemma. Hon fortsatte att säga
"Än sen då!" till sin man som kritiserade henne den dagen. Han frågade: "Vad är det här med 'Så vad!'?" Hon skrattade och ögonen blinkade.





relaterade artiklar
Redaktörens artiklar
Topp tio artiklar
Tidigare funktioner
Webbkarta





Innehållsupphovsrätt © 2019 av Debbie Mandel. Alla rättigheter förbehållna.
Detta innehåll har skrivits av Debbie Mandel. Om du vill använda detta innehåll på något sätt behöver du skriftligt tillstånd. Kontakta Debbie Mandel för mer information.

Video Instruktioner: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (April 2024).