Hur man övervinner rädsla för avvisning

• April 25, 2024

Den stora amerikanska dramatikerns död nyligen påminner mig om vår eviga kamp med avslag. I sitt mest kända spel Säljarens död Willie Loman kände sig värdelös och gammal. Han hade äventyrat sin kreativa talang för att arbeta med händerna för att bli en säljare för att bedriva social validering. Därför när människor slutade att le tillbaka till Willie var det en virtuell dödsdom. Liksom Willie är vi alla säljare och säljer oss själva för att bli gillade, men till vilken personliga kostnad?

Från det ögonblick som vi föddes har vi en medfödd rädsla för övergivande eftersom vår överlevnad beror på andras välvillighet. Men det kommer med ett pris. Vi måste följa de milda jättarna i våra liv. Vi skulle tro att så snart vi når vuxen ålder och kan tjäna försörjning, att vi äntligen är fria. Men ingenting kunde vara längre från sanningen. Vi ser fortfarande till våra föräldrar och våra familjemedlemmar för godkännande - även om de inte längre lever! Sedan utvidgar vi detta boende till de människor som spelar stora roller i våra liv och i slutändan till nya bekanta - allt i strävan att bli omtyckt.

Bara en flyktig tanke om avslag kastar oss in i en bekämpa eller flyg läge. Antingen kommer vi att göra allt som står i vår makt för att bli omtyckt eller så flyr vi bort och aldrig försöka för att undvika avslag. För om vi inte försöker kan vi inte misslyckas! Vad är så skrämmande med avslag? Det betyder att vi inte är bra nog! För att hantera avslag måste vi hitta vår sanna inre röst och sedan lära oss att använda den inre rösten för att tala upp när vi känner oss misshandlade eller att våra behov inte har uppfyllts. När vi växte upp som beroende barn upplevde vi suddiga gränser inom förälder / barnförhållandet. Därför måste vi som vuxna ställa in dessa gränser och tala upp till dem som spånar bort vår självkänsla som kritiserar: hur vi ser ut, vilken typ av arbete vi gör, hur vi tänker och hur vi känner.

Det kräver mod för att möta rädslan för avslag och lysa ett ljus på den. Vi måste ha modet att säga nej till andra när de överträffar vårt välbefinnande och att stå ensamma när andra bryter ner vår tro och vår väsen. Ibland måste vi vara den som avvisar dem som är skadliga och bedömande, oavsett om det är en chef, en familjemedlem eller en make. Ibland måste vi avvisa den vän som är självupptagen och avvisar våra gränser för tid och rum. Livet är en balans mellan stabilitet och förändring, sårbarhet och stabil identitet.

Här är några förslag för att hantera rädsla för avslag och återfå balans:

• Bli medveten om din känslomässiga kondition för att behaga och tillgodose andra. Medvetenhet hjälper dig att känna igen mönstret. Detta är en viktig prestation för att erkänna vad som driver dig.
• Lista de komplimanger du får varje dag i en dagbok. Vid sidan av varje kompliment antecknar du om du motsatte dig eller accepterade komplimentet! Vad säger komplimentet om vem du är?
• Lista varje dag dina "behov" för dagen. Då blir du medveten om hur du tillgodoser dina behov eller inte uppfyller dem. Gör en poäng för att behaga dig själv!
• Öva i ditt sinne konfrontationen där du känner att du riskerar avslag. Se hela scenen till slutet. Använd din fantasi för att föreställa dig ett framgångsrikt slutförande och beviljande av dina önskemål.
• Ge dig själv tillåtelse att vara otillgänglig. Balansera din tillgänglighet till andra med dina energinivåer. Säg nej till energivampyrerna i ditt liv. De kommer att vänja sig till den nya du.
• Försök varje vecka att gå längre än din komfortzon. Be om något du känner utsätter dig för risk. Det blir lättare med träning.

---

Debbie Mandel, MA är författare till Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ, en stressreduceringsspecialist, motivationshögtalare, en personlig tränare och föreläsare för själ / kropp. Hon är värd för det veckovisa Turn On Your Inner Light Show på WGBB AM1240 i New York City, producerar ett veckovisa nyhetsbrev och har presenterats på radio / TV och tryckta media. För att lära dig mer besök:
www.turnonyourinnerlight.com

Video Instruktioner: Hur du hanterar dina rädslor| Övervinna din rädsla och bli produktiv (April 2024).