Hur man stoppar ditt barns viktökning på sommaren

• April 19, 2024

När skolan är ute går punden upp. Om det fanns en betyget som givits för sommarträning, skulle många få en F för fett. Det är dock inte för sent att vända viktökningen på mitten av sommaren. Föräldrar behöver ett delrapportkort av skälen och triggers för säsongens fetma för att kunna genomföra några enkla förändringar.

"Många barn avslutar skolåret i juni montare och smalare än när de går tillbaka till skolan i augusti," Dr. Lara Dugas, en epidemiolog för fysisk aktivitet som har studerat fetma hos barn och biträdande professor vid Institutionen för folkhälsovetenskap i Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. Hon förklarar att skolan ger struktur. Eleverna äter inte eller snacks under lektioner. Det finns gym, urtag, lagsport och aktiviteter efter skolan. Vissa barn går till skolan.

Sedan kommer sommartid och boendet är lätt. Många föräldrar är glada över att inte höra de fruktade orden: "Jag är uttråkad." Detta innebär att om barn tittar på TV eller är online hela dagen och inte stör någon, lämna föräldrar dem i fred. Men tekniken ökar snacking. Och mycket av detta snacking innebär inte medvetet äta, utan snarare sinneslöst äta. I allmänhet snacks barn inte på skära upp frukt och grönsaker, utan fyller på skräpmat och socker. Formeln för viktökning är enkel: Kalorier kontra kalorier ute. För att hjälpa till att bekämpa sommarfetanspik, rekommenderar Dr. Dugas att involvera barn i sommarläger, idrottslag och parkdistrikt. "Sådana strukturerade aktiviteter ger möjligheter att dra nytta av både deras fysiska och kognitiva utveckling."

Hur man stoppar sommarens viktökning:

• Lägret är perfekt för hälsa och fitness. Många föräldrar har dock inte råd med sommarläger. Den goda nyheten: Friluften är gratis. Barn och vuxna bör träna dagligen - ännu bättre - göra det tillsammans. Cykling, vandring, jogging, basket, bad och promenader är några aktiviteter tillgängliga i många stadsdelar.
  
• Ta inte frestelsen in i huset. Triggermat kan destabilisera de bästa avsikterna. Fyll på skära frukt och grönsaker, yoghurt med låg fetthalt, allt lätt tillgängligt i kylen, och absolut inga sockerhaltiga läsk och bearbetade livsmedel. Håll det naturligt. Sommarfrukter är naturens godis: vattenmelon, blåbär, persikor, plommon och körsbär.
  
• Begränsa tekniktiden och passiv TV-visning. Få barn aktivt involverade i kreativa projekt som konst och hantverk, musik, dans, skriva eller trädgårdsskötsel. Kreativitet är stimulerande, roligt och en stor stressavlastare. Barn och vuxna fyller på kreativitet istället för att äta för att fylla ett tomt hjärta.
  
• Begränsa ledig tid och skapa lite struktur med aktiviteter som: måltidsförberedelse, hushållssysslor, läsning, matematikproblem och arbetsböcker på klassnivå. De kommer att prestera bättre akademiskt under hösten.

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Pappa hoppar från ett torn & barnen klipper håret - Nya Zeeland VLOGG (April 2024).