Förbättra barns dietvanor

• April 25, 2024

Från kycklingbett och pommes frites till makaroni och ost, konsumerar barnen alltför mycket bearbetad mat, socker, fett, konserveringsmedel och andra negativa ingredienser regelbundet.

Växande kroppar behöver livsmedel med högt näringsämne, högt fiberinnehåll och fetthalt! Den amerikanska regeringen rekommenderar att barn får 8-13 portioner om dagen med färsk frukt och grönsaker. Detta belopp är verkligen effektivt och de flesta barn får mindre än två portioner om dagen vilket inkluderar ohälsosamma livsmedel som pommes frites, ketchup och konserverad frukt.

Att förbättra barns dietvanor tar planering och tid. Nedan följer några förslag som jag rekommenderar till kunder i min Wellness Coaching-praktik:

1. Börja spädbarn direkt med bröstmjölk. Morsmjölk är biologiskt utformad för spädbarn, det är inte formeln. Den mesta formeln är gjord av raffinerade oljor, komjölk och vitaminer. Kumjölk har kopplats till juvinil diabetes, eksem, astma och allergier. Dessutom finns det inte en långsiktig studie som visar att människan skapade vitaminer skapar hälsa på lång sikt. Vitaminer i sin naturliga matform absorberas bättre genom bröstmjölk. Låt inte ursäkter, bli utbildad och investera lite tid med en amningskonsult tidigt för att säkerställa att amningen lyckas.

2. Bli barn involverade i köket tidigt! Låt dem hjälpa shuck majs, skala vitlök och tvätta frukt och grönsaker. Barnen är mer benägna att äta de livsmedel de hjälper till att förbereda. Prata med dem om näringsvärdet för det du förbereder och låt dem låta mäta kryddor och hälla.

3. Förstå hur du läser ingrediensetiketter och lära dina barn att läsa dem också! Undvik negativa ingredienser som delvis hydrerad olja, raffinerade oljor, raffinerade sockerarter, organiskt socker, konstgjorda sötningsmedel, jodiserat salt, MSG, kasein, högfruktos majssirap, BHT och andra konserveringsmedel, konstgjorda färger och smaker.

4. Du är chefen när det gäller att mata ditt barn. Om de får välja vad de ska äta kan du vara säker på att de inte kommer att göra hälsosamma val om de inte bara har hälsosamma val att välja mellan.

5. Gör en åtskillnad mellan vad som är mat och vad som är en godbit. Behandlar finns i paket och tillverkas i fabriker eller ugnar hemma. Hela livsmedel är förpackade av naturen och kräver ingen speciell beredning.

6. Odla en liten trädgård i din trädgård eller skapa en containerträdgård på din uteplats eller veranda. Låt ditt barn delta i att sätta ihop jorden och plantera frön. När barnen är involverade i odlingen av maten ser de fram emot att njuta av maten i sina måltider.

7. Läs böcker för små barn som förstärker konsumtion av frukt och grönsaker.

8. Ta ditt barn på fältutflykter till närliggande bondemarknader och ekologiska gårdar. U-gårdar är också ett bra sätt att få barn intresserade av att äta mer frukt.

9. Gå med i ett köpkooperativ för ekologisk mat och låt ditt barn hjälpa dig att arbeta på kooperativet ibland. Barn är bra på att väga råvaror och packa påsar med övervakning av vuxna.

10. Engagera ditt barn i målplaneringsprocessen. Låt dem titta igenom kokböcker med foton eller söka på olika hälsosamma matwebbplatser som fatfreevegan.com. Låt dem välja vilka saker på din lista de vill hjälpa dig att hitta i butiken och göra dem till en separat lista att handla från. Förstärk att du bara shoppar från listan, inga extra om det inte är en hälsosam frukt eller grönsak.

11. Servera alltid en fruktsallad i början av varje måltid och en sallad och grönsaksallad vid middagstid. Eller skapa en smoothie med rå spenat och frukt med en kraftfull mixer som en Vitamix eller Blendtec. Detta är ett utmärkt sätt att få mer rå färsk frukt och grönsaker i ditt barns diet.

Gör ditt barns dietvanor till en prioritet! Vi vill ha det bästa för våra barn, men att mata våra barn rätt har på något sätt blivit mindre viktigt än att skicka dem till rätt skola, involvera dem i efter skolan sport och aktiviteter, och förse dem med de senaste prylarna.

Sakta ner och ta tid för hälsosam kost för hela familjen. Börja idag genom att implementera några av mina förslag och lägga upp några av dina egna tips i forumet.