Att hålla en fitnessdagbok
Att hålla en fitnessdagbok är ett av de viktigaste verktygen i din fitnessregim. En fitnessdagbok påpekar saker om dig själv som du kanske inte känner till och kan användas för att optimera dina träningspass. Låt inte din kondition eller din entusiasm växa statisk. Att använda en dagbok kan få det uppenbara till din uppmärksamhet och leda dig in i en övningsutforskning.

Här är några sätt din fitnessdagbok kommer att vara användbar:

Motivering. Din dagbok kan vara en stor källa till motivation. Har du någonsin en dag då du bara inte kan komma igång? Ett bra sätt att komma igång är att titta tillbaka genom din fitnessdagbok. Du kommer att se de träning du har gjort, den tid du har spenderat, de resultat du har fått och du kommer att vara stolt över dig själv för att du håller dig till det.

Spårning (eller ögonblicksbild). Lägg till allt som är meningsfullt för dig i din fitnessdagbok. Hur är vädret, hur mår du idag, hur är ditt humör, hur bra sov du kvällen innan, ätde du idag? Alla dessa saker kommer att påverka kvaliteten på din träning och ge dig en korrekt bild av allt som är involverat i träningen, utöver fysiska övningar.

Identifiera. Använd din dagbok dagligen för att identifiera dina träningspass. Gör det till en vana och gå vidare och skriva en post även om du normalt inte tränar den här dagen. Använd din fitnessdagbok för att fokusera din uppmärksamhet, t.ex. saknar du träningspass, skärning av hörn eller rätt i mål? Leta efter dina cykler; tränar du bättre under vissa tider på året, på vissa veckodagar eller vid vissa tider på dagen?

Mål. Dina mål kan variera på olika sätt. Du kanske vill mäta dina träningspass varje vecka, varje månad eller i andra steg. Du kan ställa in kort-, mellan- och långsiktiga mål eller så kan du använda en dag i taget. Din fitnessdagbok är där du registrerar dina planer för hur du når dina mål. Använd din dagbok för att spela in saker som inspirerar dig.

Data. Förvara din träningsstatistik i din fitnessdagbok, till exempel vad som är datum och tid, hur mycket vikt lyfte du; hur många upprepningar; hur många uppsättningar? Har du gjort cardio, hur länge, vilken typ? Detta är den typ av data du vill ha. Din träningsprogression beror på dessa fakta och utan den vet du inte när det är dags att gå hårdare, snabbare eller längre.

Påminnelser. Det är ett bra ställe att skapa listor. Du kan lista nya typer av utrustning du vill prova, nya träningsstilar och nya träningspass. Du kan klippa ut idéer och bilder från tidningar och tejpa dem i tidskriften. Lista hjälp du kommer ihåg och håller dig organiserad.

Du kan hitta en mängd olika fitnessdagböcker i bokhandlar eller online. Det finns applikationer som kan laddas ner till din dator eller handenhet. Du kan också använda en dator och designa dina egna kalkylblad som spårar exakt vad du vill. Många träningstider inkluderar spårning av din diet och kan vara något att tänka på om du bantar eller bara vill ha tillgänglig kunskap om vad du har ätit.

Du kan gå enkelt och göra din egen. Använd förberedda träningsloggar för att utveckla din egen spårningsmetod och förvara din information i ett tre-ringband. Använd avdelare och du kan utveckla ett personligt systemspårningskondition, styrka och flexibilitet samt veckor, månader, år och andra aspekter av dina träningspass.

Din fitnessdagbok kan få dig upphetsad över träning igen. Detta är en bra tid att leta efter nya eller olika sätt att ändra din träningsrutin och komma igång på rätt väg under det nya året. Glad helg och var frisk, var lycklig!

För idéer om alla slags tidskrifter, besök webbplatsen för CoffeBreakBlog Journal:
//www.coffebreakblog.com/site/journals

Kolla in denna fitnessdagbok från Amazon.com:
BodyMinder Workout and Exercise Journal (A Fitness Diary). Denna dagbok är laddad med utrymme för att ställa in startstatistik; hålla en veckoschema; en daglig träningspost; dietanteckningar; och vanliga livsmedel räknas bara för startar.


För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: Trying to Get Into Fitness & Health (Oktober 2021).