Brist på sömn orsakar viktökning

• April 24, 2024

Du vet att du borde få tillräckligt med sömn så att du inte är cranky, och så har du energi att möta dagen. Visste du att brist på sömn också kan orsaka viktökning?

Det finns en mängd orsaker till att dina sömnproblem direkt binder till dina viktproblem. Till exempel påverkar bristen på sömn hormonförhållandet i kroppen. Dessa off-kilter hormoner uppmuntrar sedan din kropp att äta mer mat och hålla fast vid de kalorierna.

När du inte får tillräckligt med sömn hamnar du trött och cranky. Du tenderar då att länge efter komfortmat för att lugna dina känslor. Dessa livsmedel är de som gör att du får en massa i vikt. När du är sliten har du också en minskning på 44% i minnet. Detta gör det svårare att hålla reda på vilka hälsosamma livsmedel du ska äta - liksom att upprätthålla viljestyrka för att stanna på en sund väg.

Ett bra startsteg för att ta itu med denna fråga är att starta en sömn- och matdagbok. Håll koll på maten du äter och när du äter dem varje dag. Spela sedan in när du sov och hur bra du sov. Tiderna på dagen är viktiga att följa. För många människor kan ta in någon koffein efter middag påverka deras sömnmönster. Det har så länge en effekt på människokroppen. Socker, salt och högkryddad mat är också känt för att orsaka sömnproblem.

En sak som kan hjälpa dig att få en god natts sömn i din dagliga rutin är träning. Hitta ett sätt att få en halvtimme att gå in i din dag. Gå ut på en promenad till lunch - antingen utanför om det är trevligt, eller inuti på en lokal köpcentrum om vädret är dåligt. Var kreativ när du hittar sätt att få rörelse till din livsstil. Gå upp och ner för trappan med lite kul musik på din MP3-spelare. Dans i cirklar runt ditt vardagsrum till dina favoritlåtar. Du kommer att belönas med djup, lyxig sömn.

Studier visar att bara 45 minuters träning kan skapa en tredje djupare sömn. Detta hjälper dig att vara mer avslappnad, mer vaken, ha ett bättre minne och gå ner i vikt!

Så fokusera på mat- och sömnjournalen, lägg till lite träning i din dag, justera din meny för att hålla tillbaka på de matar du finner som påverkar dina sömnmönster och njut av en god natts sömn!


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: The 6 Must Know Signs of Depression! (April 2024).