Bor med tennisarmbåge

• April 20, 2024

Tennisarmbåge är varje spelares mardröm. Det är smärtsamt att spela igenom, svårt att återhämta sig från och ofta läker inte skadan helt. När du har fått det måste du göra något åt ​​det direkt eller så kan skadan bli tillräckligt allvarlig för att involvera operation, och det är inte ett alternativ du vill överväga.

Följande försiktighetsåtgärder och tips hjälper dig att identifiera tennisarmbåge, arbeta igenom återhämtningen och lära dig att spela igen efter att ha levt genom skadan. Naturligtvis, om du upplever smärta när du spelar tennis, är det viktigt att du direkt konsulterar din läkare.

Diagnos
Om du har smärta precis ovanför eller under din armbåge, och eventuellt sträcker sig till axeln eller handleden, måste du avgöra om problemet är tennisarmbågen. Det bästa du kan göra är att utbilda dig själv om vad tennisarmbågen är och hur den kan förhindras. Det finns många bra informationskällor på webben, men bekräftelse bör alltid komma från en läkare.

Rehabilitering
Det finns inget snabbt och enkelt sätt att återhämta sig från tennisarmbågen förutom att vila. Ta en paus från tennis och allt annat som använder muskler och senor runt armbågen. Om du har traditionell tennisalbåge ("på toppen" i motsats till golfare-armbågen som är "på botten"), kan du känna smärta endast när du slår en backhand. Detta ger dig inte grönt ljus för att slå framhänderna eftersom det inte skadar. Det är viktigt att inse att all användning av din arm bara förlänger din skada. En sak är säker - om du inte vilar vid de första tecknen på tennisarmbåge, kan din återhämtning inkludera operation, och det är inte ett mål du vill uppnå.

Förstärkning
Om du lider av tennisarmbåge och har vilat tillräckligt där det inte finns någon smärta kan du börja några grundläggande förstärkningsövningar, antagligen som en del av ett fysioterapiprogram. Det är viktigt att börja långsamt, vara konsekvent och ta det lugnt. Det allra första du vill göra efter en lång permittering är att gå ut och slå några bollar, men det är det värsta för din återhämtning. Du måste stärka hela armen och arbeta för att svänga en racket innan du ens kan tänka på att gå ut på domstolen igen. Sträckning och förstärkning kommer också att vara en stor del av din framtida rutin, och är något du måste arbeta varje dag om du vill fortsätta spela tennis.

Vila och is
Vila och is, tillsammans med Ibuprofen, kommer att bli din räddare. Oavsett om du har ett litet fall av tennisarmbåge, eller en fullblåst skada, kommer området runt din armbåge vara benägen att svälla. Efter någon form av träning är det mycket viktigt att du isar det påverkade området för att minska svullnaden. Detta kan mycket väl bli en ritual, och något du måste göra från och med nu efter varje gång du spelar. Vila är också nyckeln om du känner någon smärta av smärta, eller tycker att du spelar flera dagar i rad, om det är för mycket för din arm, måste du ta några dagar ledigt. Ibuprofen hjälper också till att minska svullnaden och kan tas före eller efter en match.

Armband
Om du leker med lite smärta finns det flera armband som kan hjälpa dig att komma igenom en match, men de gör ingenting för att förhindra att skadan blir värre. Du kan faktiskt spela i månader med dessa armband utan mycket smärta, men du kan göra långsiktiga skador. Armbanden är utformade för att ge dig lite komfort om du lider av tennisarmbåge, och de hjälper till att värma området på kalla dagar, men missa dem inte som förebyggande hjälpmedel.

Tennisjusteringar
Det finns flera "tennis" saker du kan göra med din tennis armbåge. Den främsta orsaken till tennisarmbågen är felaktigt slagmekanik. Om du inte slår bollen korrekt kan det orsaka ytterligare stress på armbågen och leda till skador. Du bör kontakta en certifierad instruktör för att se till att dina slag är korrekta. Dessutom finns det många rekommenderade tennisracketar som är lätta på armen och som du bör överväga att försöka om du återhämtar dig efter den här skadan. Stela ramar och tätt upphängda racketar med liten eller ingen dämpande överföringschock och vibration genom din arm, vilket kan resultera i ett fall av tennisarmbåge. Andra faktorer som kan påverka tennisarmbågen inkluderar att använda för lite grepp eller en mycket lätt racket.

Video Instruktioner: Perspektiv på långvarig smärta (April 2024).