Meditation inte psyko-babble
Läkare brukade kalla meditation och andra gamla praxis för att förbättra hälsan, "psycho-babble." I dag kan du hitta en sjukvårdspersonal som föreskriver meditation (djup magandning) vid alla typer av tillstånd, inklusive allergier och astma.

Meditation kan ge dig en känsla av lugn, lugn och balans som gynnar både ditt känslomässiga välbefinnande och din allmänna hälsa, enligt Mayo Clinic. Dessa fördelar slutar inte när din meditationsperiod är slut. Meditation kan hjälpa dig att lugna dig mer lugnt igenom dagen och kan till och med förbättra vissa medicinska tillstånd som allergier, astma, smärta, högt blodtryck, trötthet, sömnproblem och mer.

De med allergier och astma kommer att dra nytta av på många sätt. Många som lider av dessa tillstånd andas inte ordentligt på grund av drabbade luftvägar. De kan inte ta in tillräckligt med luft med andetag för optimal hälsa.

En studie fann att en regelbunden yogapraxis med djup andning ökade livskvaliteten för astmatiker, hjälpte dem att sova bättre, minska deras användning av mediciner och missa färre dagars arbete. Det är troligtvis på grund av yogas fokus på djup andning, som utövar lungorna, liksom stress och ångestreducerande effekter, enligt American College of Allergy, Astma and Immunology.

Att reglera andetaget med ”magandning” skapar större kapacitet att ta större andetag. Denna praxis kan hjälpa andningen att känna sig "friare".

Du kan öva meditation eller djup magandning nästan var som helst när du har tagit hand om det. Ett bra sätt att börja är att ligga ner, med ett kvarter under ryggen och ett annat under huvudet. Eller så kan du välja att använda en bult.

När du inhalerar, expanderar du aktivt buken snarare än bröstet tills de senaste sekunderna. Sedan släpper du ut och andas ut, låter buken falla och dra åt den i slutet av din utandning.

Upprepa denna cykel i tre minuter och bygg upp till fem till sex minuter över tid. När du har tagit det ner, försök sedan samma procedur som sitter. Så småningom kan du gå vidare till att göra det i alla slags situationer.







Video Instruktioner: 9 HOURS NATURE SOUNDS: RIVER IN THE SHIRE. Relaxation (NO MUSIC) Sleep, Study, Meditation (Mars 2024).