Menopausens motivation och träning

• April 25, 2024

Kanske har du tränat regelbundet men på grund av sjukdom, stress eller ren tristess har du slutat din fitnessrutin. Att sakna en dag eller två är normalt och beroende på omständigheterna kan till och med vara bra för din kropp. Men vad händer när dagar förvandlas till veckor eller månader av inaktivitet? Återkrava din motivation att träna under klimakteriet är utmanande men det kan göras!

Skada eller sjukdom
Om du skadade dig själv under träning eller på grund av någon annan anledning, eller om du har varit sjuk, är det vettigt att sluta göra ansträngande aktivitet. Din kropp behöver tid att vila och läka från sjukdom eller skada för att förhindra ytterligare problem. Kontakta din läkare för att lära dig om du kan delta i lätta aktiviteter som yoga eller om du bör undvika alla former av träning under en tid. Din läkare kan meddela dig när det är dags att komma tillbaka på rätt spår.

Klimakteriet
Dina klimakteriebesvär inklusive värmevallningar och sömnlöshet kan klandra för att du känner dig mindre än energisk och att träna verkar överväldigande. Det är dags att träffa din läkare och lära sig om behandlingsalternativ för att hantera besvärliga symtom som påverkar ditt dagliga liv. Konstigt nog, genom att få regelbunden träning gör det möjligt för oss att ha mer energi. Men det kan vara svårt att komma ihåg att när tanken på att ta på sig ett par svettningar känns som ett träningspass på flera nätter utan sömn.

Klimakteriet och relaterade hälsoproblem
Förutom klimakteriet kanske du har att göra med nya hälsoproblem som följer med att bli äldre. Hjärtsjukdomar, artrit, fetma, diabetes och andra tillstånd gör att även de mest atletiska människorna tar ett steg tillbaka för att undersöka varför träning inte längre känns bra. Din läkare kan också hjälpa till här genom att föreslå sätt att förbättra din livsstil och träningstyper för att få eller hålla din kropp i form.

Ibland märker kvinnor att oavsett hur mycket motion de gör så ser de inte längre några resultat. Det tar mer ansträngning att gå ner i eller bibehålla vikt, vilket gör att fysisk aktivitet verkar hopplös. När det inte finns några andra fysiska hälsoproblem kan en personlig tränare hjälpa dig att upptäcka nya övningar som fungerar med din kropp. Du kan behöva öka intensitetsnivåerna, lägga till några extra sessioner eller införliva nya övningar för att se positiva resultat.

Små steg
Att komma tillbaka till regelbunden träning är svårt, särskilt om du har varit inaktiv under en tid.

* Försök bara några minuter varje dag; till och med fem minuters yoga, en kort promenad runt kvarteret eller fem minuters lyft av lättvikter räcker

* Välj en tid som fungerar för dig; det kan vara första på morgonen, vid lunchtid eller efter jobbet, men det viktigaste är inte när du tränar utan att hålla dig till det

* Hitta en motiverande belöning som ansiktsbehandling, manikyr, avkopplande bad eller annan trevlig aktivitet; undvik bara att använda mat som din behandling

* Om du missar ett träningspass, var inte hård mot dig själv; istället bara erkänna den lilla slipen och försök igen nästa dag

Video Instruktioner: Why Does Menopause Affect Your Motivation To Exercise? (April 2024).