Mindful Meditation

• April 25, 2024

Mindful meditation är ett fantastiskt sätt att lindra stressen i varje dag som lever. Det är gratis, det är enkelt och alla, oavsett deras ålder eller kondition kan starta en daglig meditationspraxis. Fördelarna kan inkludera bättre sömn, viktminskning, mindre depression, bättre kroppsmedvetenhet, mindre ilska och förbättrad koncentration.

Mindful meditation är praxis att vara medveten om ögonblicket, utan bedömning. När vi lär oss att vara medvetna om våra tankar och acceptera dem. Vi slutar att leva livet på en automatisk pilot och börjar uppleva vad som verkligen händer när det händer. Alltför ofta svarar vi helt enkelt på människor baserat på tidigare ont eller erfarenheter. När vi lär oss att leva livet medvetet undgår vi inte längre verkligheten genom att hoppa till det förflutna eller skynda oss till framtiden.

Så hur övar du medveten meditation? Det finns flera metoder. Här är en grundläggande en för att börja din övning.

Hitta först en lugn plats där du inte blir störd. Du kan sitta på golvet eller på en stol, bara se till att du är bekväm. Du behöver inte vara starkt upprätt men vara avslappnad, låt dina armar och händer falla naturligt vid din sida.

Ta sedan några djupa andetag. Andas in långsamt, fyll lungorna och andas sedan ut helt. Lägg märke till hur din kropp känns. Är du anspänd? Andas djupt och fokusera på att koppla av alla muskler som är täta. Försök inte hindra tankar från att komma in i ditt sinne. Hela idén är att vara medveten om vad som händer just nu och acceptera det. Lägg märke till tankarna och låt dem passera utan att reagera på dem. Fortsätt så här tills du känner att du är klar för den sessionen.

Denna enkla övning, gjort några minuter om dagen, är allt du behöver göra för att börja skörda fördelarna med meditation. När du fortskrider i din övning kommer du att öka tiden naturligt.

Ett annat enkelt och trevligt sätt att öva medvetenhet är att göra en rörlig meditation. Gå en promenad och var medveten om de sevärdheter, ljud och upplevelser du upplever. Meditera när du tvättar diskarna. Vad är temperaturen på vattnet, hur känns tvålen på din hud? Låt återigen tankar passera genom ditt sinne utan bedömning.

Mindful äta är ett otroligt sätt att uppleva din mat. Du börjar med att märka maten på tallriken, färgerna, doften, hur det får dig att känna. Tänk på alla människor som var involverade i att göra maten tillgänglig. Sedan smakar du varje munfull när du äter. Är det söt, salt, bitter eller något annat? Tycker du om maten? Är du nöjd och redo att sluta eller ska du äta lite mer? Att äta på detta sätt ger ny glädje åt måltiderna och kan vara läkande för människor med ätstörningar.

Det finns otaliga guidade sessioner och sätt att öva medveten meditation på. Jag vet att när du har integrerat detta enkla sätt att leva i din dagliga praxis kommer du att uppleva otaliga belöningar.


Om du vill ha mer information, besök vår meditationssida på www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video Instruktioner: 20 Minute Mindfulness Meditation for Being Present / Mindful Movement (April 2024).