Musiker - få mer sömn

• April 19, 2024

Sömnbrist är ett rådande hälsoproblem för många yrken. Detta förvärras för dem som arbetar på natten eller mycket oregelbundna timmar, till exempel barnläkare, brandmän, bagare och musiker.

De flesta scenerande musiker har inte ett vanligt schema som ett jobb på 9 till 5. Vissa har ganska regelbundna scheman som slutar på de små timmarna (spelar i en bar till 1 eller 02:00), och vissa har icke-scheman som varierar mycket från dag till dag. Vissa har dagjobb och utför sedan på natten och offrar sömn för att göra det de älskar eller få lite nödvändig inkomst.

Kontinuerligt upprepad sömnbrist kan leda till viktökning, gastrointestinala problem, minskat immunsvar, hormonobalanser, døgnsrytm sömnstörningar, depression, konstant trötthet och relativ inaktivitet som på lång sikt leder till brist på muskelton och dålig hållning.

Hälsomässigt är den perfekta tiden att sova djupt mellan 11.00 och 01.00. Och de flesta vuxna behöver 6 till 8 timmars oavbruten sömn för att väcka full uppfriskning. Vi utvecklades för att gå till sängs strax efter solnedgången och att vakna med gryningen.

El har förändrat allt detta. Användningen av elektriska ljus på natten förändrar våra døgnrytmer.
Nu har vi "nattliv" för att umgås, romantik och underhållning. Så mest musikalisk underhållning hyrs in "after hours". Detta kan ha långsiktiga effekter på hälsan hos professionella musiker.

När jag spelade i band som arbetade regelbundet på nattklubbar, kom vi vanligtvis från jobbet och packade våra redskap klockan 2. Sedan var vi hungriga och ingenting kändes bättre än att gå till en restaurang hela natten. Vi skulle alla umgås tillsammans, äta det pris du kan få på dessa timmar, prata och varva ner. Vi skulle så småningom komma till sängs klockan 4 och stiga upp kl.

Jag ville inte spendera så mycket tid i rökiga mörka miljöer. Så jag fokuserade på att uppträda för specialevenemang (casuals) och blev väldigt proaktiv. Under flera år försökte jag arbeta så ofta och så sent som krävdes. Jag skulle också stå upp så tidigt som möjligt för att svara på personer som ringer eller skickar e-post till vårt band för deras privata fester och specialevenemang.

Efter år med en nattklubb som utfört schema var det svårt att byta till ett tidigare. Och medan jag försökte hade jag aldrig ett nytt regelbundet schema att anpassa mig till. Istället anpassade jag mig till variablerna för alla spelningar och andra krav som kom upp.

Att säga ja till så många betalande spelningar som möjligt innebär att du kanske jobbar fram till kl. 02.00 och sedan reser dig för att spela en picknick klockan 12 (anländer senast kl. 11, för att ställa in), eller till och med en frukost från 08:00 Hej gads! Anländer klockan 7 för att ställa in!). Du kan sedan hitta dig själv efterfrågad om en annan spelning samma kväll, och nästa och nästa ...

Det är kul att kunna säga att du har dubbla eller tredubbla spelningar på en dag. Det finns säkerhet i att veta att du är populär. Och det är svårt att avvisa spelningar från någon som anställer dig regelbundet. Om du säger nej, måste de hitta någon annan, och du kan tappa dem för framtida händelser.

Mitt band, Island Fever, blev mycket populärt och arbetade sju dagar i veckan varje sommar under några år. Detta inkluderade 12 till 14 timmars arbetsdagar på helgerna. Jag har uppskattat minnen från många av dessa upplevelser, men jag minns också den ackumulerade utmattningen, jag drar omkring patetiskt i slutet av säsongerna och gradvis en betydande inverkan på min hälsa.

Jag är nu mycket mer försiktig med att acceptera arbete, och en mycket hög prioritet är att se till att jag kan behålla mitt välbefinnande.

Om du är en rutinerad musiker vet du förmodligen vad jag pratar om. Om du är väldigt ung kanske du inte inser att när du är äldre kommer du att vara samma person som du är nu, som vill må bra och se bra ut och ha kul. Med lite framsyn kan du behålla dessa lyckliga tillgångar genom att utveckla goda livsstilsvanor nu.

Jag har lärt mig från prövning och fel och produktiv forskning. Jag skickar min hårt förvärvade kunskap till dig.

TIPS FÖR FÖR MER REGLIGT SOVA
1. Försök att komma i säng så nära klockan 22 som möjligt och sova hela 8 timmar.
2. Sov i ett helt mörkt rum. Använd ljusblockande gardiner vid behov. Ingen TV och inga lampor tänd i sovrummet.
3. Om du saknar sömn kan du försöka schemalägga tid för att komma ikapp den så snart som möjligt.
4. Massage, om en snäll och kärleksfull person ger dig en, rekommenderas starkt. Till och med bara gnugga händerna, eller huvudet, nacken och axlarna lite kan vara lugnande nog för att varva ner dig och skicka dig in i drömland.
5. Meditation - när du ligger i sängen och är redo att sova, bekräfta att du är säker, skyddad och vet att allt är bra, och att du kommer att vårdas av din sömn, uppdaterad och redo för din dag när du vaknar. Föreställ dig ett scenario där du känner detta. Sätt dig djupt in i den och ha söta drömmar.
6. Exponeras för solljus så tidigt som möjligt när du uppstår.Om du gick till sängs klockan 4 och sov fram till kl. 12.00, gå ut och låt solen komma i ansiktet och så mycket hudområde som är bekvämt under säsongen och klimatet i 10 till 15 minuter, för att få fördelarna med vitamin D och bevara din døgnrytm.
7. Ät en hälsosam frukost (färsk mat och protein) och lite vatten så tidigt som möjligt.
8. Ha lite hälsosam aktivitet så tidigt som möjligt efter att du är väl vilad. Om du är trött räcker det bara med en promenad eller en viss sträckning. Om du har energi, är det mer livlig träning och kraftfullt andas in frisk luft.

Med dessa riktlinjer i åtanke kan du hjälpa till att minimera nackdelen med musikerens schema och kompensera för obalanser innan de påverkar din hälsa.

Alla försörjningsmöjligheter har sina potentiella fördelaktiga och utmanande aspekter. Att vara musiker är också mycket bra för din hälsa på många sätt. Med framsyn och självkännedom kan du ta fram det bästa i ditt musikaliska samtal och undvika eller minimera nackdelarna. Det är väl värt det!


Om du vill lyssna på eller köpa musik av Sabira Woolley, här är hennes Music Shop.

Video Instruktioner: 15 min meditation för bättre sömn - Instrumental musik - Sov gott (April 2024).