Negativt tänkande ökar depressionen

• April 24, 2024

En av de största orsakerna till depression är negativt tänkande. De flesta har ibland negativa tankar, men det är inte vad jag menar. Jag pratar om ett mönster av negativt tänkande. För vissa av oss är glaset inte bara halvtomt, utan det har också en stor spricka, och det läcker över hela oss!

Jag har kallats pessimistisk och negativ hela mitt liv, som jag alltid svarade: "Jag är inte pessimistisk - jag är realistisk." Att ha negativa och smärtsamma upplevelser (särskilt om det finns många av dem) gör att vi förväntar oss det värsta. Som vi alla vet händer dåliga saker, men inte alltid.

Min rättfärdigande för min negativa inställning var, "Om du förväntar dig det värsta, inte bara är du inte besviken eller fångad utan du ibland blir du positivt överraskad." Det var perfekt för mig, men det jag inte insåg är att ibland är ditt negativa tänkande en självuppfyllande profetia. Du förväntar dig att dåliga saker ska hända, så att du inte låter goda saker hända och du medvetet inbjuder dåliga saker in i ditt liv.

Detta gäller särskilt när det gäller relationer. Faktum är att ingen tycker om negativitet. Även på mitt mest negativa uppskattade jag inte någon annan som regnade på min tillfälliga parad.

Du har varit med negativa människor. Du vet vad det är. Kanske killarna som aldrig ringde igen bara inte kunde hantera vår undergång och dysterhet. Och kanske är vår negativitet det som lockade alla ryck till att börja med!

Jag föreslår inte att vi borde vara alla Pollyanna, och förväntar oss att livet blir en skål med småkörsbär. Det är inte. Ibland biter du i ett körsbär, hittar en grop och spånar en tand. Men mest av tiden är de körsbär smaskiga och alla dina tänder förblir intakta. Vi borde fokusera på de 100 000 smaskiga körsbärna snarare än den flisade tanden.

Vi är trådbundna, sedan programmerade att tänka som vi tänker, men det är inte snidat i sten. Vi behöver inte fortsätta att tänka så negativt. Det första steget i att förändra vårt sätt att tänka på är att identifiera de negativa tankarna. Vi har gjort det så länge att vi inte ens inser det om vi inte är noga med.

Låt oss till exempel säga att du går till en jobbintervju. Du väntar i lobbyn och du säger till dig själv, ”Jag borde ha bära mina svarta byxor. Dessa blå är för hårda. Och det blå i den här tröjan är inte perfekt. Vad säger det om mina organisatoriska färdigheter? Varför är jag ens här? Jag är inte kvalificerad för det här jobbet. De kommer aldrig att anställa mig. ”

Tankar som dessa påverkar din attityd, självkänsla och hur du presenterar dig själv. Om du inte är anställd, kommer det troligtvis att du presenterade dig själv som en förlorare - inte för att du är en. Du trodde att du inte var kvalificerad för jobbet, så det är vad du förmedlade. Om du inte tror på dig själv kommer ingen annan heller.

Gör en medveten ansträngning att tänka positivt om dig själv och tala de positiva tankarna. Säg till dig själv, ”Jag är en intelligent, attraktiv och kompetent person. Jag är älskvärd, älskad och uppskattad. Jag kan utföra alla jobb som jag tränas för. Jag är värd goda saker inklusive kärlek, beröm, förlåtelse och välstånd. ”

Du pratade själv att tro på de negativa sakerna, så om du berättar för dig själv positiva saker, så kan du så småningom tro och tro på dem.

Oftast kommer våra negativa tankar om oss själva från grymma saker som andra har sagt. Ibland är det svårare att övervinna dessa saker, men det är möjligt. Och kom ihåg: Bara för att någon säger något betyder det inte att det är sant!

Oavsett hur det negativa tänkandet började, behöver du inte låta det styra ditt liv. Det bästa sättet att lära sig hur man ändrar tankemönster är att träffa en licensierad terapeut. Samtalsterapi är ett ovärderligt verktyg för att hantera tankemönster, och det kan vara ett instrument för att hjälpa dig att övervinna negativt tänkande, och det kommer att minska din depression.

Du började inte tänka negativt igår, så förvänta dig inte att ändra det över natten. Jag har arbetat med det de senaste åren och jag har gjort framsteg, men jag återgår fortfarande till mina gamla tankesätt när jag inte är försiktig. Det är inte lätt, men det är värt ansträngningen.

Min man är en mycket positiv person. Han har varit min förebild och min hjälpare, och jag är så tacksam för de förändringar han har hjälpt mig att göra mot positivt tänkande. Om möjligt omge dig med positiva människor. Precis som negativitet verkar "gnugga" på dig, så kommer positivitet att bli.

Det chockar mig fortfarande när jag hör positiva och hoppfulla saker som kommer ut ur min mun! Om en "halvtom" person som jag kan bli mer positiv kan du också!

Video Instruktioner: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (April 2024).