Graviditet och kampsport

• April 19, 2024

För det första, grattis till din graviditet. Graviditet kan vara en spännande tid i ditt liv; en tid då du gör dig redo för nästa fas i ditt liv och för en helt ny uppsättning upplevelser. Som din läkare kommer att säga dig är det i allmänhet inte en bra idé att starta ansträngande fysiska aktiviteter efter att du har upptäckt att du är gravid. Om du redan gör dessa aktiviteter kan du antagligen fortsätta eftersom din kropp redan är van vid den rutinen.

Det är här Tai Chi kommer in snyggt. Tai Chi är per definition låg påverkan och därmed inte lika ansträngande som andra aktiviteter där ute. Tai Chi kan dessutom hjälpa dig att förbereda din kropp för barnets födelse. Om du inte kan ta dig till en Tai Chi-klass, här är två enkla Tai Chi-övningar som du kan göra som hjälper dig att förbereda din kropp för födseln. Liksom med någon form av aktivitet, se till att du kontrollerar din läkare först innan du börjar övningarna.

Skiftande vikt

Skiftande vikt är mycket som att gå omkring, bara det kräver mycket mindre utrymme. Tanken här är att hjälpa till att öppna ditt bäckenområde. Den lilla rotationen i formen hjälper till att hålla ditt matsmältningssystem fungerar och kan hjälpa till att rensa eventuella blockeringar som kan komma senare under graviditeten. Under de sista graderna av graviditeten kommer denna typ av rörelse också att hjälpa till att uppmuntra sammandragningar, precis som att gå.

För att göra denna övning, börja med dina fötter axelavstånd från varandra. Stig höger fot framåt som om du ska gå. Flytta det på ett bekvämt avstånd så att ditt främre knä böjs i 90 graders vinkel. Vänd ut din vänstra fot så att den vilar i en 45-graders vinkel med din främre fot.

Om ditt främre knä är 90 grader, bör du känna att huvuddelen av din vikt lutar sig framåt (ungefär en 60-40 delning i viktfördelningen). Tryck långsamt tillbaka så att vikten förflyttas mot ditt bakben och frambenet blir rak. Din överkropp kommer naturligtvis att vända mot sidan efter 45-graders vinkel på din ryggfot. Tryck bara så långt tillbaka som kroppen håller en rak hållning. Detta bör sätta dig på ungefär en 40-60 split i viktfördelning (omvänt av vad det just var). Tryck framåt igen för att återgå till den första positionen.

Gör denna rörelse i en trevlig, långsam, jämn gungningstempo. Du känner avslappnande sväng i din rörelse.

Plocka frukt

Att plocka frukt ger en rörelse från sida till sida som hjälper till att öppna membranet och främja mjukare andning. I mitten av graviditeten, när barnet bestämmer sig för att vila på lungorna, kan denna rörelse hjälpa till att utöka andningen och underlätta en del av trycket.

För att göra denna övning, stå med dina fötter axelavstånd från varandra. Dina händer ska höjas till axelnivån, armbågarna pekade nedåt. Med höger hand, räcka uppåt och tvärs som om du plockade något ur ett högt träd på motsatt sida av kroppen. Lyft upp något på din högra tå för att verkligen sträcka ut höger sida. Föreställ dig att ta tag i frukten och ta den ner till axelnivån. Vänd om denna rörelse med din vänstra sida, den här gången sträcker du ut vänster sida av din kropp. Upprepa proceduren.

Var försiktig när du gör detta för att inte försöka sträcka dig själv. Idén är inte att nå så högt som du borde, utan snarare bara börja känna öppningen av ditt membran och revben. Det bör inte vara någon smärta i denna rörelse.

Video Instruktioner: Valpcast - Kampsport (April 2024).