Sömntips
Att somna är inte alltid det enklaste att göra, särskilt när du känner dig desperat. Du har gjort dina nattliga ritualer, varmt bad, kamomillte, elektronik stängd av och du är redo att somna. Ditt huvud träffar kudden och du är plötsligt vaken. Vad ska du göra nu?

Du kan stanna i sängen och försöka slappna av nog för att somna eller så kan du komma upp och göra något. Du vet vad som fungerar bäst för dig. Här är några idéer som hjälper dig.

1) Andningsövningar: Djup andning för att ge hjärnan något avslappnande att fokusera på istället för tanken att du behöver sova nu.
2) Progressiv avkoppling: Koncentrera dig på att koppla av en kroppsdel ​​i taget från tårna till toppen av huvudet.
3) Ljud: Lyssna på avkopplande musik, naturljud, vitt brus, aromaterapidiffusor, luftrenare eller fläkt. Du kan alltid lyssna på en ljudbok.
4) Aromaterapi: Du kan använda en oljediffusör för att fylla ditt utrymme med avkopplande arom som lavendel, kamomill, eukalyptus, jasmin eller sandelträ.
5) Skriv: Om du har en uppgiftslista som inte slutar springa genom huvudet, skriv ner den så att du kan få den ur huvudet och sluta oroa dig. Skriv ner vad du också besatt för att få det från dig också.
6) Koppla bara av: Ju mer du blir frustrerad över att inte somna, desto svårare blir det att somna. Ångest och frustration är inte avslappnande känslor.
7) Självvård: Ge dig själv ett ansikte, hårbotten eller handmassage. Försök meditera.
8) Visualisering: Visualisera något du tycker är avkopplande eller visualisera dig själv som sover.
9) YouTube: Det finns alla typer av videor på YouTube som är utformade för att hjälpa dig somna. ASMR-videor kan hjälpa vissa människor att sova. Dessa videor inkluderar ljud- och visuella triggers som är avsedda att hjälpa till att lindra stress, ångest och hjälpa människor somna. Dessa triggers inkluderar viskning, knackning, repor, borstning och personlig uppmärksamhet.

Dina dagliga aktiviteter kan också bidra till sömnlöshet. Försök att träna regelbundet. Överväg en daglig meditationspraxis. Skär ner socker och koffein. Om du har kronisk sömnlöshet som stör ditt liv, kontakta din vårdgivare.