Om jag var tvungen att namnge de tre bästa sakerna för att förbättra dina odds för befruktningen, skulle jag välja dessa tre: ta en antioxidant plus folsyra, träna måttligt och ta omega 3 fiskoljetillskott.
Min nummer 1 är en antioxidant plus folsyra eftersom den kommer att börja reparera oxidativa skador i hela kroppen. Folsyra, som alla borde veta, hjälper till att förhindra neurala rördefekter som spina bifida. Upphopningen av oxidativ skada från fria radikaler är särskilt svår för dina bräckliga ägg. Om du lägger till en bra antioxidant som astaxanthin, vitamin E eller resveratrol, har du bättre chans för en naturlig befruktning och ett normalt barn. Även om du genomgår fertilitetsbehandlingar kan en antioxidant hjälpa dig och kommer inte att störa läkemedlen som används för att stimulera ägglossningen.
Mitt andra val är att träna måttligt. Säkra det för er av er som tränar mycket nu. För dig som inte tränar mycket, ta dig dit! Måttlig träning förbättrar kroppens blodflöde, inklusive dina reproduktionsorgan. Bra blodflöde hjälper till att leverera näringsämnen till äggstockarna och livmodern, och det hjälper också att ta bort gifter som samlas i oss alla på grund av normala kroppsfunktioner. Motion hjälper också att reglera östrogennivåer. Om du är tung hjälper träningen att minska fettlagren, vilket lagrar överskott av östrogen. Det är också bra för ditt sinne att träna - träning har visat i studie efter studie att öka de "lyckliga" hjärnneurotransmittorerna.
Mitt tredje toppval är att ta ett omega 3-fiskoljetillskott. Jag äter inte fisk på grund av toxinansamlingen i fisk, men även om du äter fisk kan du lägga till ett tillägg för att se till att du får regelbundna nivåer av omega 3. Våra dieter i dag innehåller alltför mycket omega 6, vilket är i korn och bearbetade livsmedel, särskilt jordnötssmör. Rätt balans mellan omega 3 och omega 6 diskuteras, men vi borde få mer omega 3 än de flesta av oss gör. Omega 3 fungerar också som en antioxidant och hjälper till med hjärnfunktion, hår och hud, och de är viktiga för ett växande barn.
Börja med dessa 3 och lägg till fler livsstilsförändringar när du går, och ge minst 3 månader att se förändringar, bör du kunna ha friska ägg redo för befruktningen.
Video Instruktioner: Mungaru Male 2 - Kannada Movie Full HD | Golden Star Ganesh,Neha Shetty,V Ravichandran | Arjun Janya (April 2024).