Två morgon kampsport övningar

• April 20, 2024

En av de saker jag älskar med varmare väder är förmågan att arbeta ute. Att göra Tai Chi på morgonen på en ljus solig dag är en fantastisk upplevelse och jag rekommenderar alla som gör kampsport. Även om du inte är involverad i Tai Chi, gör en av de olika kata eller former du kanske känner i långsammare rörelse och absorberar solljuset från morgonen. Nyckeln till att dra full nytta av denna tid på dagen är att koppla av och öppna dig upp till den nya dagen. Detta är en tid för vitalisering och energi till kroppen. Så, välj rörelser som är avsedda att ge energi och bygga din energi snarare än att bränna dig ut.

Även om du inte gör kampsport finns det några enkla kampsportrörelser som kan hjälpa dig att få en liknande känsla. Här är två enkla Chi Kung-övningar som du kan göra:

Plocka frukt
Plocka frukt förkroppsligar bilden av någon som plockar körsbär eller äpplen från ett träd, återigen fler bilder i samband med varmt väder och sommar. För att göra denna övning, stå med dina fötter axelbredden från varandra och händerna löst vid din sida. Med höger hand når du uppåt mot motsatt sida som om du plockar en frukt i en hög gren. Sträck längs sidan till den punkt där din högra fot kommer upp till en punkt. Ta tillbaka höger hand till viloläge och upprepa sedan rörelsen på andra sidan. Rörelsen bör vara långsam och kontrollerad, vilket innebär att du tar upp samma tid som du gör. Din andning bör andas ut när du når upp, andas in när du återvänder till viloläge.

Skiftande vikt
Skiftande vikt är återigen en mycket enkel uppsättning rörelser som kan vara ett bra sätt att börja morgonen. I denna övning, stå i en lång bågeställning. För de som inte känner till kampsport är hållningen ganska enkel. Gå framåt med ett ben som om du tar ett stort steg över något. Böj sedan ledbenet framåt för att göra en 90-graders vinkel vid knäet. Justera bakfoten i vinkel tills du är bekväm. (Du kan normalt uppnå detta med din ryggfot i en 45-graders vinkel utåt.) För att flytta din vikt, räta bara frambenet och kollapsar ryggen. Din kropp ska naturligtvis vända sig åt ena sidan. Vänd tillbaka till framåtpositionen när din vikt flyttas framåt. Återigen, håll rörelsen långsam och kontrollerad, ta så lång tid att gå framåt som du gör tillbaka. Föreställ dig dina armar i en vattenpool och de flyter runt dig när du rör dig. Andas in när du kollapsar tillbaka, andas ut när du går framåt. När du är redo, gå framåt med det andra benet och upprepa övningen. Se till att göra samma antal vändningar på varje ben för att hålla kroppen balanserad.

Så om vädret är fint börjar du tänka på att integrera dessa och andra övningar på morgonen. Det här är fantastiska sätt att börja dagen och hålla dig energisk genom.

Video Instruktioner: "Snälla övningar - och ger garanterat effekt” - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024).