Ujjayi Pranayama

• April 20, 2024

När vi utövar Hathoga, vill vi hålla fokus, men alltför ofta vandrar våra sinnen. Plötsligt gör vi inte yoga så mycket som vi rör oss mållöst medan vi tänker på vad som hände tidigare på jobbet, och vår övning känns automatisk och meningslös. Korrelerar andetaget med varje rörelse in och ut ur asana ger våra sinnen a drishtieller kontaktpunkt. En mycket populär pranayama, eller andningsteknik, kallas Ujjayi, eller "seirande andetag."

Ujjayi andetag skapas genom att snäva halsen när andetaget rör sig starkt in och ut. För att öva på det börjar du med att öppna munnen bred och andas ut högt. Kan du göra ett liknande ljud på din inandning? Stäng nu munnen och försök skapa om ljudet. Din mage, ribbor och bröstet bör alla stiga och falla fritt när membranet arbetar för att få luft in och ut från lungorna. Inandningen ska vara av samma längd som utandningen. om det inte är det, spendera lite tid på att föra räkningarna närmare lika.
Se om du kan hitta rytmen: när du andas in, andas det ner på baksidan av din sammandragna hals till lungorna. När du andas ut lämnar andan kroppen genom dina näsgångar. Finns det krusningar eller strömmar i din andning? Kan du jämna ut varje inandning och andas ut?

Tillbring några ögonblick på att göra detta och se hur det påverkar din kropp, själ och ande. Ujjayi värmer kroppen (vilket är en anledning till att den används i början av asanaöva) medan det lugnar och fokuserar sinnet (vilket är en annan anledning.) När du övar, tycker du att du tappar ljudet? Det här är normalt. Bara ta tillbaka det till ögonblicket; när du fortsätter att använda denna andningsteknik kommer ditt fokus att skärpa sig.

Även om denna form av andning har kallats ”Darth Vader-andetag”, behöver praxis inte i själva verket vara så kraftfull. I vissa traditioner anses det vara lämpligt för Ujjayi för att vara högt, men i andra föreslår etikett att personen på nästa matta inte ska kunna höra din Ujjayi andas. Ett bättre sätt att tänka på Ujjayi är "ocean breath", eftersom det ger ett lugnande personligt ljudspår för din vinyasa öva. Victorious andetag gör att vi kan hitta och koppla rytmen i varje fysisk rörelse till andan och upplevelsen asana som en tidvattensrörelse: byggande, vapen och reträtt. På detta sätt hjälper det oss att internalisera själva livets cykliska natur.

Video Instruktioner: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (April 2024).