Vecka 6-sista övning Ställ in

• April 20, 2024

Nåväl, du har kommit till vecka 6. Du har konditionsträning, styrketräning, motståndsträning, kretsutbildning och yoga, Pilates-planer. Det här är verktygen för att din träning ska stämma upp så det är dags att sätta ihop allt. En blandning av träningstyper är perfekt för att hålla sig i form så länge du inkluderar rätt element. Här är ett exempel på hur man sätter ihop bitarna med 6-veckors övningstemning. Använd den för att skapa din egen vecka träning.

Konditionsträning
Du har tre val för cardio: Steady State Walk; HIIT Walk; kretsutbildning

Styrka
Dina val är styrketräning; Motståndsträning; Kretsutbildning; Pilates och yoga

Flexibilitet och förstärkning av kärnan
Dina val är Pilates och yoga; och abs- och kärnövningarna i träningsens encyklopedi

måndag
Cardio: HIIT promenad (15 minuter)
Motståndsträning: ta flera övningar från träningen i ytterligare 10 minuter
Kärnförstärkning: välj ett par övningar från resurserna ovan

tisdag
Styrketräning: Använd Total Body-träningen från vecka 2 (20-25 minuter)
Flexibilitet: lägg till några yoga- eller pilatesposer från vecka 5 (5-10 minuter)

onsdag
Cardio och styrka: använd Circuit Training-träningen från vecka 4 - upprepa kretsen 1-3 gånger

torsdag
Cardio: Använd HIIT-träningspasset från vecka 1 (15-20 minuter) här om du har bråttom, om inte lägg till några förstärkningsövningar från Pilates; Yoga - vecka 5; eller abs- och kärnövningarna i träningsens encyklopedi

fredag
Styrketräning: Använd HIIT-styrketräning från vecka 2 (15 minuter)
Flexibilitet: Pilates och yoga från vecka 5 träning (så mycket tid du vill)

Okej, jag vet att du förstår det roliga och mångsidiga att kombinera träning, men låt oss göra en veckas exempel. Den här veckan kommer vi att använda standardformatet för 3 dagar cardio och 2 dagar styrka.

måndag
Cardio: Använd Steady State Walk från vecka 1

tisdag
Styrka: Använd motståndsträningsträningen från vecka 4
Lägg till lite extra förstärkning

onsdag
Cardio och styrka: använd Circuit Training-träningen från vecka 4 - upprepa kretsen 1-3 gånger

torsdag
Flexibilitet och styrka: Använd Yoga-Pilates-träningen från vecka 5

fredag
Cardio: HIIT Walk från vecka 1
Välj ett par motstånds- och kärnstärkningsövningar om du har tid

Jag har använt en vanlig måndag-fredagsvecka, men om du gillar att träna på helgen är det bara att blanda upp det. Gör inte två tunga styrka dagar rygg mot rygg. Gör inte heller två HIIT-träningar rygg mot rygg. Din kropp behöver tid att vila och reparera mellan dessa typer av träning.

Kontrollera alltid med en läkare innan du testar träningen eller träning. Var frisk, var lycklig!

Klicka här för att köpa min prisbelönta EBOOK: Grundläggande träning
Lär dig allt du behöver veta för att starta ett hälsosamt och säkert träningspass.

Video Instruktioner: DNA Structure and Replication: Crash Course Biology #10 (April 2024).