Viktökning och klimakteriet
Du kanske märkte att dina favoritjeans blir ganska täta, eller att du inte längre kan passa in i din nattklänning. Viktökning under klimakteriet kommer att påverka nästan varje kvinna, oavsett om en ivrig tränare eller avslappnad mamma. Varför, utöver allt annat rätter i klimakteriet, har vi en förtjockande mitt och vad kan vi göra åt det?

Viktökning och klimakteriet
Viktökning i sig är inte vanligtvis en direkt koppling mellan de hormonella obalanserna som sker under klimakteriet. Klimakteriet träffar oss vid en tidpunkt då våra kroppar också genomgår ytterligare förändringar när vi går in i vårt fyrtio- och femtiotal.

1. Din ämnesomsättning avtar med åldern, vilket resulterar i att färre kalorier har bränts under träningen. Även om du upprätthåller en regelbunden träningsrutin kan du upptäcka att dina ansträngningar verkar vara för ingenting.

2. Äta större delar och förvirra hur en serveringsstorlek ser ut. Från barndomens uppmaningar att städa din tallrik, till att äta av stress eller tristess, och större erbjudanden på de flesta restauranger vi äter vanligtvis mycket mer än vi borde.

3. Övning mindre än tidigare; eller stanna någonstans längs vägen. Även idrottsutövare på gymnasiet tycker ofta att träning placeras mycket lågt på prioriteringslistan eftersom dagliga skyldigheter ställer krav på vår tid.

Kombinera alla dessa faktorer, och det är inte ovanligt att kvinnor får så mycket som 20 kilo efter 25 års ålder. Att äta fler kalorier än vi förbränner, oavsett var dessa kalorier kommer från, kommer att resultera i ökad vikt. Kalorier som inte bränns lagras i kroppen som fett. Kvinnor är redan disponerade för att ha extra vikt på höfterna och låren; men att bära extra vikt runt mitten ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom eller stroke. Ytterligare hälsoproblem kan inkludera typ 2-diabetes, bröstcancer och högt blodtryck.

Inte alla kan ha, och de behöver inte heller en liten midja för att vara frisk. Men med en midjemätning på 35 tum eller mer kommer att lägga extra stress på kroppen och sätta din hälsa i fara. När vikten har vunnit blir det svårare att förlora, vilket gör förebyggande till ett av dina bästa alternativ.

Om du upptäcker att du har gått upp i vikt, prata med din läkare för att komma med en realistisk tränings- och ätplan. Vi pratar inte diet här utan en ätplan som fungerar för dig och som du kommer att följa på lång sikt. Kraschdieter och förmodade snabba korrigerande mirakel ger inte resultat som håller på och kommer också att förgöra din redan bromsande ämnesomsättning.

Tips för att bekämpa viktökning:

1. Övning mer för att förhindra att din ämnesomsättning avtar. Detta betyder inte att du måste gå med på ett gym eller börja någon sorts ansträngande regim. Välj en aktivitet eller två som du gillar, som promenader, löpning, simning, dans, aerobics, trädgårdsarbete eller yoga. Nyckeln är att vara aktiv i minst 30 minuter, tre gånger i veckan. Daglig träning är ännu gynnsammare, men tre gånger i veckan är en bra start om du har varit inaktiv ett tag.

Lägg till styrketräning i din rutin. Du behöver inte tung utrustning och oroa dig inte för att se ut som Ms. Universe. Bara 10-15 minuter två eller tre gånger i veckan, om du använder ett kilos vikt (eller till och med stora soppburkar) hjälper till att bygga muskler utan att bulka upp. Ett kilo muskler bränner ungefär 5 till 10 fler kalorier än ett kilo fett, även när du vilar!

2. Ät mindre. De flesta kvinnor, om de inte är mycket aktiva, behöver cirka 1200 kalorier per dag. Problemet är att äta bara en stor muffin vid 400 kalorier tar upp en stor del av den dagliga rekommendationen. Men detta betyder inte att leva på riskakor och kvistar.

Ät mindre portioner. En serveringsstorlek är mindre än vi fick upp för att tro. Tänk på ett kortlek, en hockeypuck eller en MP3-spelare - det är i allmänhet bra tumregler när det gäller köttdelar. Öka mängden grönsaker på din matbord för att få mer hälsosamma fördelar med färre kalorier.

Fortsätt äta några av dina must haves, men i mindre portioner eller som godis. Att njuta av ett par fyrkanter med riktigt bra choklad är mycket mer tillfredsställande än att skära ner en påse med kakor.

3. Anta en positiv kroppsbild, vilket är lättare sagt än gjort när vi står inför bilder av den ideala kvinnliga kroppen. Vi kan inte stanna 20 för evigt, men vi kan ha en kropp under klimakteriet som är friskt och realistiskt. Vi måste fokusera på att hålla våra kroppar i bästa möjliga form för hälsa och personligen må bra för oss själva, men vi ställer oss bara upp för besvikelse med jämförelser med kändisar eller till och med våra tidigare kroppar.

Viktökning under klimakteriet är en chans att granska våra kost- och träningsvanor och leta efter sätt att göra förändringar. Bara några gradvisa förändringar för att komma igång kommer att gå långt. Att hitta sätt att arbeta med våra kroppar och hålla dem friska hjälper oss att hantera klimakteriet och förbereda oss för åren därpå.

Menopaus, din läkare och du

Video Instruktioner: 8 sätt att undvika viktuppgång under klimakteriet (Mars 2024).