Vikt börvärde - Hur man ändrar det
Din kropp har slutat med ett alldeles för högt börvärde. Du vill gå ner i vikt! Hur ändrar du kroppens viktvärdet till ett mer friskt, lägre antal?

Se till att du först läste min artikel om viktbörda så att du förstår grunderna. På så sätt vet du vad du förändrar.

Om du är vuxen bestämmer din kropp vad den tycker är din hälsoviktbörvärde. Det kan naturligtvis vara mycket fel :). Organ gör misstag. Så nu är det dags för dig att försiktigt justera kroppens inställningar för att bli mer friska.

Undersök din ordentliga vikt
Gå inte med modemodeller! De är ofta ganska ohälsosamma. Prata istället med din läkare. Bestäm en rimlig vikt för din höjd och kroppsform. Jag har en BMI-kalkylator för att komma igång, men det är bara en mycket grov uppskattning av en sund nivå. Se till att du får din läkares råd och hjälp med dina mål.

Beräkna 10% viktminskning
Räkna ut vad tio procent viktminskning av din nuvarande vikt skulle vara. Det vill säga, ta din nuvarande vikt och dela den med tio. Så om du för närvarande väger 300 pund, dela 300/10 = 30 pund. Om ditt viktmål ligger inom (mindre än) antalet, använd ditt viktmål istället. Så om du bara hade 20 pund att förlora är ditt mål 20 pund snarare än 30.

Gå ner i vikt
Följ alla råd på denna webbplats och forum för att noggrant, vecka för vecka, gå ner i vikten. Ät bra, sova bra och hitta en övning du tycker om. Tänk i steg om 5 pund tills du når det målet viktminskning.

Fira!
När du når ditt mål, låt oss säga om 30 kilo viktminskning, fira! Detta är en viktig seger på vägen mot din nya, bättre vikt.

UPPRÄTTHÅLLA
Detta är den kritiska delen som många inte får rätt. Enligt Harvard Medical School och många andra studier måste du nu Hålla denna vikt i sex månader eller mer. Det stämmer - Tappa INTE MER VIK. Jag vet att det är svårt! Du är på rullning. Du vill fortsätta. Du vill plöja rätt igenom. Och jag säger inte att äta ohälsosamt vid denna tidpunkt, eller att sluta träna. Sätt dig snarare in i denna vikt. Var bekväm på det. Ät bra, sova bra och träna. Ge din kropp tid att inse att detta är din riktiga vuxenvikt.

Efter sex månader får din kropp nu en ny börvärde! Det är här den tycker att den borde vara som vuxen. Du kommer också att ha tränat dig själv att vara bekväm vid denna tidpunkt som en "normal livslängd." Du vet hur man äter och tränar för att stanna här utan extrema åtgärder. Det här är din nya normala. Och nu kan du börja färska, rampa saker upp lite för att flytta ner igen. Och din kropp kommer inte att kämpa dig hårt, eftersom du bara rör dig något från din "utgångspunkt".

Kom med våra forum, Facebook-sida eller Twitter-flöde - vi hjälper dig med varje steg!

lågkolhydratböcker

Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: The perfect treatment for diabetes and weight loss (Mars 2024).