Yoga och viktträning

• April 19, 2024

Medan många yogi / nis inte tycker om viktrum, och även om många viktträningar anser yoga vara en "sissy" -övning, är sanningen att båda disciplinerna kompletterar varandra. Viktträning är det klassiska sättet att bygga och tona muskler, men i sig självt försummar det den sträckning som krävs för att musklerna ska röra sig bra. Yoga justerar kropp och själ och ökar flexibiliteten och gemensam hälsa, men det är möjligt att bli hypermobil och översträcka på grund av dålig muskelstyrka. Som är sant med alla typer av korsträning leder det att kombinera de två metoderna till en mer balanserad kropp.

Vissa gym- eller hybridyogakurser har införlivat vikter i yogakurser, men det är inte den bästa idén. Särskilt i en vinyasa flödesklass tar tillägget av vikter uppmärksamhet från var den borde vara: i andetaget och på en drishti eller kontaktpunkt. Det är bättre att hålla yogaflödena "rena". Det är lättare att röra sig i den andra riktningen och lägga till yoga-drag i gymmet rutiner. Till exempel, asanas som fungerar kärnan, som Vasisthasana och Navasana, i kombination med benhissar, arbetar alla musklerna i magen och ryggen som en grupp, i motsats till en vanlig knas, som isolerar musklerna i obliques och / eller rectus abdominis.

Plankor och sidoplankor är faktiskt exempel på hela kroppens sammansatta rörelser. Med andra ord, detta är aktiviteter som arbetar en grupp muskler i taget. När man integrerar tyngdlyftning i en etablerad yogarutine är det vettigt att fokusera på multimuskelövningar eftersom de efterliknar hur kroppen rör sig genom asana. Att använda lätta vikter medan du gör en serie lunges, till exempel, kommer att stärka musklerna som används i alla tre varianter av Virabhadrasana, hjälper kroppen att hålla positionerna med större styrka. Sedan när du arbetar med Vira III, fokus kan vara på balans och förlängning av toppbenet snarare än att ha styrka att hålla kroppen uppe.

Rutiner för kroppsövningsgymnas gym är också bra för att stärka musklerna som används i yoga. Om Chaturanga är ett problem, då kan öva armhävningar (antingen hela kroppen eller med knäna ner) hjälpa till att stärka triceps, och eftersom rörelsen efterliknar vad som behövs i Chaturanga, kan kroppen lättare korsa över. Armbalanser är svåra om axlarna och armarna inte förstärks, men att lätta kettlebollar eller vikter och en axelpress till standardplankor kan hjälpa till att utveckla dessa områden.

När du använder vikter är det vanligtvis en bra idé för yogi / nis att hålla fokus på muskelspridning snarare än muskelbyggande. Detta innebär att man använder lättare vikter och fler upprepningar. Att bygga muskler är inte nödvändigtvis en dålig sak, men att öka muskelmassan kan leda till minskad flexibilitet. Naturligtvis, om man är hypermobil, kan detta vara bra, eftersom den ökade styvheten faktiskt kan hjälpa till att förhindra översträckning och skador. Överväg ett möte med en personlig tränare för att fastställa ett lämpligt träningspass om du ska förbinda dig till ett vanligt gymprogram.

Kardiovaskulär träning kommer också att gynna yogien / ni, eftersom det kan vara svårt att gå igenom en vinyasa snabb nog och tillräckligt länge för att verkligen arbeta hjärtat. Det kan vara roligare att ta en promenad utanför, men det är viktigt att gå tillräckligt snabbt för att få pulsen upp. En mängd hjärtmaskiner på gymmet kan vara en fördel här, eftersom det är möjligt att arbeta kroppen på olika sätt. Försök att göra tio minuter vardera på tre olika maskiner!

I allmänhet är det alltid en bra idé att blanda in träning så att kroppen pressas på olika sätt. Hjärtmaskiner och vikter kan bidra till att stärka en yogaövning, vilket gör att man kan fokusera på stretching, på återställande rörelser eller på vinyasa kan lägga till mycket i en gymnastikrutin. Om dina mål tenderar mot de fysiska fördelarna med yoga kan en kombination vara det bästa alternativet.

Video Instruktioner: Yoga efter styrketräning och minska träningsvärk (April 2024).