Zink - livsmedel och information

• April 19, 2024

Är det inte intressant att vi människor måste gnaga på metall för att förbli friska? Zink är en av de metaller vi behöver äta. Varför?

Det är inte bara människor som behöver zink för att leva ordentligt. Många djur och växter behöver också zink. Det är en viktig del av vårt immunsystem. Om vi ​​inte får tillräckligt med zink i våra kroppar kan inte vårt immunsystem fungera ordentligt. Hundratusentals människor dör varje år på grund av otillräckligt intag av zink.

Det som är ännu mer förvånande är att de belopp du behöver ta in är relativt låga. Endast 8 mg / dag för kvinnor och 11 mg / dag för män.

Zink hjälper inte bara med immunsystemet utan också med minne, sårläkning, ögons hälsa, akne och benskörhet.

Så var får du zink i din diet? Förutom att gnaga på galna metall?

Om du gillar ostron, har du tur. Sex ostron har 33 mg zink i sig! Det är hela ditt dagliga behov just där, och sedan några.

Ett rack med revben ger 39 mg zink. Yumm!

Det kan vara dags att lägga till vetekim i din diet. Du får 17 mg zink för 100 g vetekim.

Vad sägs om snacking på pumpafrön? Du tar in 10 mg zink för 100 g av dessa. Och de är mäktiga välsmakande rostade.

Det finns andra livsmedel med mindre mängder, som spenat och nötter. Men i allmänhet vill de flesta som inte äter ostron varje dag se till att deras dagliga multivitamin har zink i sig. På det sättet kan du vara säker på att alltid få rätt mängder zink i dig utan att bli en ostron-plats. Inte för att ostron är naturligtvis dåliga. Men att äta sex av dem varje dag kanske inte är i din budget eller lätt att göra i den del av världen du bor i.

Vad du än väljer att göra, se bara till att du får de sunda zinknivåerna bibehållna varje dag!





Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (April 2024).