Vinyasa-variationer

• Maj 6, 2024

I Surya Namaskar, får vi ofta instruktioner om att "kliva eller hoppa tillbaka till Chaturanga Dandasana”. I vinyasa klasser, får vi höra att "ta en vinyasa”Mellan poser. Bra sammanfattningar, ja, men inte särskilt beskrivande. Från Uttanasana, eller Standing Forward Bend, eller från den ställning som vi just är färdig, planterar vi händerna på marken och sedan ... ...? Den grundläggande rörelsen innebär att man går tillbaka i Plank Pose, och släpper sedan knäna, bröstet och hakan innan man glider framåt i Bhujangasanaeller Cobra Pose. Den "avancerade" rörelsen innebär att hoppa tillbaka in Chaturanga Dandasana, eller Four Limbed Staff Pose, och flyter sedan in Urdhva Mukha Svanasana, eller Up Dog. Hur ofta stannar vi för att öva dessa övergångsrörelser? Hur ofta överväger vi vilken form vi gör och varför?

Den första frågan vi bör ställa oss är den här: är vi i stånd att öva Chaturanga kompetent vid den här tiden? För att besvara den här frågan tänker vi på armstyrka. Kan vi till exempel utföra en fullständig "pojke" push-up, eller ännu bättre, en serie av dem? Kan vi göra detta medan vi håller armbågarna i närheten av kroppen? Kan vi hålla toppen av en push-up och s-l-o-w-l-y flytta ner? Kan vi göra detta omvänt? Dessa är alla bra rörelser för din hemmet. Det finns tillfällen då Chaturanga är helt enkelt för krävande, kanske för att vi är i form men också kanske för att vi återhämtar oss från en sjukdom eller återvänder till vår yogaklass efter en semester. Det är viktigt att vara ärliga mot oss själva om var vi är, och våra reaktioner på den här typen av ärlighet kan leda oss till några djupa andliga undersökningar. Om det är förlägenhet förknippat med att inte kunna göra det fullständiga hoppbacken, Chaturanga, och Up Dog-sekvensen, varför är det? Varför insisterar vi på att vår yogapraxis ska vara en 'yoga perfekt' varje gång vi kommer till matten?

Inte bara är den "grundläggande" sekvensen perfekt acceptabel, det finns tillfällen då den bör föredras. Det är inte så enkelt som det låter, och det erbjuder stora fördelar för kroppen. Från plankan tappar vi knäna, sedan vårt bröst och sedan våra hakar. Observera att det inte säger "knän, mage och bröst." Dessa rörelser använder kärnstyrka för att göra ordentligt, och att öva dem korrekt hjälper till att bygga upp styrkan som behövs för att så småningom behärska Chaturanga. Låt oss sakta och öva på att göra detta på rätt sätt.

Härifrån glider du in Bhujangasana bör inte betraktas som "Up Dog Lite." Cobra Pose hjälper till att öppna hjärtat och stärka ryggmusklerna om det görs korrekt. Vi bör fokusera på att dra bröstet igenom mot den motsatta väggen. När vi skjuter upp kroppen, bör posen hållas med ryggen snarare än med händerna och armarna. Försök lyfta händerna från mattan en gång i en "baby Cobra", och se vilka muskler som fungerar. Börja med "baby Cobras" och arbeta upp till den fulla positionen.

Till och med något så snabbt som övergångarna under en vinyasa kan hjälpa oss att bättre förstå och våra kroppar. Om vi ​​känsligt arbetar med dem snarare än att tvinga dem till positioner innan de är redo, visar vi andlig mognad och en vilja att låta den transformativa kraften i yoga utvecklas för oss. Ta dig tid att tänka igenom valen.

Video Instruktioner: Advanced Vinyasa Yoga. Tittibhasana. Malasana. Halasana variations. Frontbend. (Maj 2024).

Vinyasa-variationer, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Stående framåtböj, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, Four-Limbed Staff Pose