Hälsosam plan

• Maj 4, 2024

Skydda dig mot förkylningar, influensa och matallergier under semestermöten och resor. Ha en handlingsplan med god kost och tillräcklig sömn som grunder. Här är några andra tips som hjälper dig att vara frisk under semestern.

Bär alkoholbaserad handrensare

Helgdagarna sammanfaller med kyl- och influensasäsongen. Ge dig själv en stridschans genom att använda handrensningsmedel ofta. Se till att undvika produkter som är märkta ”antibakteriella” eftersom de bidrar till antibiotikaresistens.

Meditation

Helgdagarna lägger stress. Ta några minuter att sänka volymen på stress genom att öva meditation. Meditation kan vara lätt att lägga till din dag om du tränar på den när du först vaknar och fortfarande ligger i sängen. Ligga i sängen och andas djupt in och ut ur näsan. Fokusera på ditt andetag. Eller prova samma teknik när du sitter vid ditt skrivbord, står i kö i butiken eller medan du väntar på att ett trafikljus ska ändras. Enligt studier kan individer som utövar regelbunden meditation bättre kontrollera sina responser på stress.

Vitamin D-3

Ta 1 000 IE vitamin D-3 för att minska risken för influensa med hälften.

Livsmedelsallergiöverlevnad

• Inbjuden ut? Ring din värd / värdinna och diskutera dina ätproblem. Följ upp med ett e-postmeddelande med en lista över livsmedel som är tabu och rätter du kommer att ta med. Skicka recept till din värd / värdinna om det är lämpligt.

• Håll ett hjärta-till-hjärta-samtal med dig själv innan du går in i semestern. Säg till dig själv att du inte straffas av att du inte kan äta vissa livsmedel. Det finns gott om läckra ersättare. Även dina gäster kommer att uppskatta att de utsätts för kanske hälsosammare och smakligare alternativ. Här är ett recept som du kan dela.


Hela Amaranth Seed Chocolate Chip Cookies
(Gör cirka 12 små kakor)

Ingredienser:
• 1/2 kopp quinoamjöl
• 1/4 kopp hela amarantfrö
• 1/4 kopp amarantmjöl
• 1/2 tsk. bakpulver
• 1 T. lin blandat med 3 T. vatten
• 1/4 kopp rapsolja
• streck havssalt
• 1/4 kopp rostade solrosfrön
• 2 T. cacao nibs
• 1/4 kopp yacon eller agavesirap
• 1 tsk. pulveriserad stevia

Vägbeskrivning:
• Blanda alla torra ingredienser och bland i olja, sirap och lin blandat med vatten. Tillsätt en extra matsked vatten om blandningen verkar för torr. Blanda in frön och nibs.
• Använd en tesked för att mäta ut degen på en sprayad bakplåt.
• Grädda i 8-10 minuter i ugnen förvärmd till 350 grader.

Video Instruktioner: En Hälsosam Start - Hill's Science Plan Puppy (Maj 2024).