Hälsosam medelhavs- dietplan och livsstil

• Maj 1, 2024

Studier visar att en hälsosam diet i Medelhavet kan hjälpa dig gå ner i vikt och leva längre. Men många olika länder gränsar till Medelhavsområdet och det inhemska köket är varierat.

Så det som utgör en hälsosam diet i Medelhavet kan vara förvirrande.

Här är vad forskningen visar. Den traditionella hälsosamma Medelhavsdieten före 1960-talet i länder som södra Italien och Grekland var mycket hälsosammare än de typiska moderna dieterna idag. Livslängden var högre, med en lägre förekomst av hjärtsjukdomar och diabetes.

Medelhavsdiet och grunderna om hälsosam livsstil

Den traditionella friska Medelhavsdietplanen var riklig med fiber, antioxidanter, fytoämnen, vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror.

• De åt främst växtmat - fullkorn, bönor, frön, nötter. Och färsk frukt och grönsaker äts i stora mängder, upp till tio eller fler portioner om dagen.
• Organisk olivolja användes generöst. Det totala fettinnehållet i kosten kan vara upp till 35% av kalorierna. Men mättat fett var bara 8% eller mindre.
• Fisk ätdes minst två eller tre gånger i veckan. Och fjäderfä serverades varje vecka.
• Mejeriprodukter konsumeras dagligen i små mängder, främst som yoghurt och ost.
• Hela ägg serverades flera gånger i veckan, ofta i bakverk med fullkorn.
• Mager rött kött äts bara några gånger i månaden.
• Honung, som huvudsötningsmedel, användes bara ibland.
• Att dricka ett eller två dagliga glas vin var vanligt.

Medelhavslivet var en hälsosam livsstil. Hälsosamt liv, inklusive det dagliga fysiska arbetet som behövs för överlevnad, gav massor av träning. Sociala och familjeband var starka och stödjande. Människor samlades för roliga och avslappnade måltider och tog ofta middagstunder.

Att göra Medelhavsdieten fungerar för dig

Eftersom det inte kräver radikala begränsningar av fett eller kolhydrater, är denna sunda Medelhavsdietplan troligen den enklaste att underhålla på lång sikt.

• Ät ett överflöd av naturliga hela växtmat, med minst 5 till 9 dagliga portioner av färsk frukt och grönsaker. En hälsosam daglig sallad är en utmärkt idé.
• Inkludera livsmedel med hög fiber, som 100% fullkornspasta och groddbröd.
• Använd ekologisk extra virgin olivolja på sallader och bröd (istället för smör). Men kom ihåg att olivolja har 100 kalorier per matsked, så använd den på ett förnuftigt sätt.
• Inkorporera massor av fet fisk i din diet, som lax, öring och tonfisk, eller ta dagligen omega 3-fiskoljekapslar.
• Håll mättade fetter till ett minimum. Välj fisk, magert fjäderfä och fettsnålt mejeri över rött kött. Och använd ost och smör bara med mått.
• Server bönor med måltider och ät mandlar eller valnötter till snacks.
• Om du dricker alkohol föredras rött vin, med en gräns på ett eller två glas dagligen.
• Undvik transfettsyror (finns främst i friterade livsmedel och delvis hydrerade oljor) och begräns kolhydrater med högt glykemiskt livsmedel (som vit pasta).
  
  Med denna hälsosamma livsstil, som inkluderar så mycket regelbunden fysisk aktivitet som möjligt, att umgås med positiva människor och se till att ditt kaloriintag stöder en normal hälsosam vikt, är din hälsosamma Medelhavsdietplan på väg. Så chow ner - och god aptit!
  
  Registrera dig för det kostnadsfria Natural Health Newsletter.
  
  Klicka här för Site Map.
  
  Artiklar du kanske också tycker om:
  Omega 3-fiskoljefördelar för dig
  Diagram över matkalorier med hälsosamma livsmedel
  "Raffinerad" Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Hälsohemligheter från de hälsosammaste människorna
  Bra hälsosamma levnadstips för en hälsosam livsstil
  
  För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.
  
  © Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.
  
  
  Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.
  

  Video Instruktioner: Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner's Guide! (Maj 2024).

  
  
  Hälsosam medelhavsdiettsplan och livsstil, näring, medelhavsdietplan, hälsosam medelhavsdiet, medelhavsdiet, medelhavsdiet, medelhavsdietthälsa, medelhavsdiett, dietplan, hälsosam livsstil, medelhavsdiet olivolja, organisk olivolja, organisk extra jungfruoliv olja, organisk olivolja, jungfru olivolja, hälsosamt levande,