Guidad avkopplingsmeditation

• April 29, 2024

Förberedelse: Välj en varm plats där du inte kommer att bli störd. Ligg på ryggen på en säng, en bit matta på golvet, på en filt på gräsmattan eller på en varm sandstrand. Vila dina armar nära dina sidor; benen avslappnade och något isär. Blunda. Du kanske vill ha en lätt täckning över kroppen för mer värme, när kroppen svalnar när du kopplar av.

Blunda; tänk dig att sjunka ner och ner i ytan. Njut av den avslappnade känslan i kroppen som ligger så slapp; börja känna sig bekväm överallt.

Andas in och ut enkelt och jämnt. Ingen andningsskydd.

Exempel på rytmen:
andas in 1 räkning;
andas ut 1 räkning;
andas in 1 räkning;
Fortsätta ...

När du ligger så still och avslappnad börjar du lyssna på ljudet av din andning.

Om du är väldigt avslappnad kan du börja höra den inre vibrationen, som till synes ligger under huvudet. Om du hör detta brumma eller ljudet, som är som att försiktigt rusa vatten, börja lyssna på det, snarare än att lyssna på din andning.

Lyssna på din andning, eller till den inre vibrationen, lugnar, centrerar, slappnar av kroppen-sinnet. Ett centrerat kroppssinn blir ett kreativt verktyg i alla aspekter av att leva, inklusive praktiska problem med att leva och träna problem - börjar precis under meditationstiden.

Efter en tid börjar du komma tillbaka till ditt dagliga jag genom att ta ett djupt andetag, öppna ögonen, sträck ut dina armar och ben.

Håll denna avkopplingsmeditation som ett praktiskt verktyg för varje gång du har några minuter till dig själv och behöver en paus eller bara vila. Övad vid sänggåendet stänger avslappningsmeditation dagen på en positiv anmärkning.

Enkel andning, avkopplande tid
Håll oss mår bra

Meditationskurser för tonåringar och vuxna
Mer än 70 erbjudanden, från guidade meditationstekniker till pågående fria stresslättnader och förhållandemeditationer isär med vers, och ett avsnitt av böner för speciella tillfällen. 114 sidor. Ebook-alternativ och pocketbok.

Meditation för alla barn
Sittande, promenader, dans och gruppcirkelmeditationer, tillsammans med positiva bekräftelser, vers och fördelar med meditation för barn i alla åldrar och förmågor i en 100-sidars bok med illustrationer. Ebook-alternativ och pocketbok.

OBS: Registrera dig nedan eller i den högra kolumnen för vårt nyhetsbrev för meditation. Det kräver bara din e-postadress och ges aldrig ut eller säljs till någon. Om du när som helst vill sluta ta emot det innehåller varje nyhetsbrev en länk för att avsluta prenumerationen. Gör meditation till en del av din dagliga rutin.

Artikel av Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Body scan Guided meditation for deep sleep, Relaxation and calmness (April 2024).