Kaizen-vägen till kontinuerlig förbättring

• Maj 3, 2024

Yoga och meditation är viktiga komponenter i en hälsosam livsstil. Dessa gamla praxis kan lindra stress, förbättra fokus samt förbättra fysisk och mental hälsa. Under många år har jag haft ett mål att behärska båda, men har ännu inte riktigt kommit igång med heller. Så då och då förpliktar jag mig till en 30-dagars utmaning. Just nu är jag på dag två av en 30-dagars stretchutmaning, som jag ser en föregångare till yoga. Jag har provat denna utmaning många gånger, kom till dag två eller tre och sedan faller av.

Förra dagen innan jag började denna nuvarande 30 Day Stretch Challenge, publicerade en motivationshögtalare och författaren Mel Robbins en tweet där han säger ”de hårda sakerna kommer alltid att vara svåra. De läskiga sakerna kommer alltid att vara läskiga. Det kommer aldrig att kännas lätt och du kommer aldrig att känna att göra det. Det verkliga sättet att gå framåt är att veta att du kan driva dig själv. Du kan göra det ändå. Det är så du lyckas. ” Saken med mig är att jag inte ser stretching och meditation som bortom mina möjligheter. Varken verkar hårt eller läskigt. I själva verket är sträckningsrutinen som jag hittade på YouTube bara 15 minuter lång bestående av 12 sträckor. Tio är enkla, men två är yogaposer som jag måste ändra. Jag mår alltid bra efter att jag har slutfört rutinen, det är bara 15 minuter så mitt motstånd har varit ett mysterium.

Just nu läser jag Ett litet steg kan förändra ditt liv: Kaizen-vägen av Robert Maurer. Maurer hävdar att att ta små steg mot ett stort mål är ett sätt att lösa motstånd.

Maurer skriver att "varje ny utmaning eller möjlighet eller önskan utlöser en viss grad av rädsla." Våra hjärnor, speciellt amygdala, som är ansvariga för "fight or flight" -svaret är utformade på detta sätt för att skydda oss. "När du vill ändra men uppleva ett block kan du ofta skylla mellanhjärnan för att ha gummit upp verken," säger Maurer.

Oavsett storleken eller typen av utmaning, "amygdala varnar delar av kroppen för att förbereda för handling - och vår tillgång till hjärnbarken, den tänkande delen av hjärnan, är begränsad och ibland stängd," förklarar Maurer.

I mitt fall kan det vara så att bara använda ordet "utmaning" sätter min hjärna på hög uppmärksamhet när jag planerar att sträcka varje dag i en månad. Och när min amygdala aktiverats är jag motiverad att fly från det upplevda hotet, så jag slutade utan att komma väldigt långt. Tricket är för mig att kringgå min amygdala utan att sätta igång några larm. Maurer säger att du kan smyga förbi på spetsen med ett litet tyst steg. Sedan en och en tills du är hem fri.

Eftersom jag motsätter mig, till och med 15 minuters sträckning, vilket verkar vara en triviell tid, är för mycket för mig just nu. För att äntligen slutföra utmaningen kommer jag först att engagera mig i två minuter med daglig sträckning och öka därifrån.

Saken med Kaizen-sättet är att jag vet att jag har den fysiska förmågan att sträcka sig i en timme så två minuter får mig att känna mig som en punk. Men två minuter är bättre än noll minuter, vilket jag har gjort sedan jag övergav min sista 30 Day Stretch Challenge för fyra månader sedan. Som Mark Twain en gång sa "Kontinuerlig förbättring är bättre än försenad perfektion."

Jag lånade mitt exemplar av Ett litet steg kan förändra ditt liv: Kaizen Way av Robert Maurer från mitt lokala bibliotek.