Motivera dig själv till en hälsosammare livsstil

• Maj 3, 2024

Lär dig själv om konsekvenserna av att inte gå ner i vikt och träna. Titta på sjukdomarna som överviktiga människor lider av - diabetes, cancer och hjärtattacker har alla ökat risk ju mer du väger.

Lär dig själv om vilka livsmedel som är bra och vilka livsmedel som är dåliga för dig. Många dietplaner verkar olika, men de säger alla liknande saker om att äta mer frukt och grönsaker och minska bearbetade livsmedel.

Schemalägg träning till din dag. De som lyckas kommer att träna på samma tid varje dag. Planera att träna 6 dagar av 7 på samma tid varje dag. En halvtimme två gånger om dagen är bättre än en timme en gång om dagen.

Träning - börja litet. Kanske är en halvtimme två gånger om dagen för mycket, gör bara en halvtimme en gång om dagen, eller 15 minuter. Till att börja med är något bättre än ingenting. Att gå är bättre än att springa. Du behöver inte träna en enorm svett varje gång du tränar. Börja litet, när din kropp är van vid det regimen, öka tiden eller intensiteten.

Gör motion kul. Ha en träningskompis, lyssna på musik medan du tränar, gör något du tycker om. Variera vad du gör.

Gå med i en hälsoklubb. Om du betalar för att träna är det mer troligt att du får valuta för pengarna. Skaffa en tränare om du har råd med en.

Inse att du inte kan bli frisk över en natt. Ge inte upp efter en vecka eftersom du inte har sett resultat. Inse att goda resultat tar lång tid, sträva efter förbättringar under ett år eller två.

Väg inte bara dig själv, mät också tummen. Om du tränar kan du förbättra din kroppsform utan att se någon viktminskning. Så mät tummen och punden. Om den ena inte faller, kanske den andra är det.

Gå för friska inte bara viktminskning. Du vill inte vara tunn och ohälsosam. Du vill vara frisk. Så ditt mål borde vara att förbättra din hälsa och viktminskningen bör följa.

Titta på andra människor. Titta på överviktiga människor och fråga om du vill se ut som dem, titta på tunnare människor och fråga om du vill göra det till ditt mål.

Skriv ner vad du äter. Detta är den enda sak som framgångsrika människor säger att de har gjort.

Få en viktminskning kompis. Var ansvariga mot varandra, dela dina framgångar och misslyckanden.

Ha ett mål. Har inte bara en vag "Jag vill gå ner i vikt och bli friskare." Om du vill tappa 30 pund, tänk på att förlora 5 pund per månad i 6 månader.

Väg dig själv varje dag. På så sätt ser du omedelbara resultat om du åt för mycket eller för lite dagen innan. Du kommer att kunna koppla dina matvanor snabbt till din viktökning eller -förlust. På så sätt kommer du att kunna veta vilka artiklar som inte är bra för din midja.

Ta en tidigare bild, helst när du står i underkläderna. Sätt det där du kan se det dagligen. Ta en frontvy och en sidovy. Fråga dig själv dagligen om det är så du vill se ut för alltid.

Göra en plan. Ha ett mål och ha belöningar när du når ditt mål. Gå inte ut på glass varje gång din vikt går under 200 pund!





100 sätt att motivera dig själv: Ändra ditt liv för alltid



1001 sätt att motivera dig själv och andra

Video Instruktioner: Träna för din hjärna - en föreläsning med Anders Hansen (Maj 2024).