Överviktig promenadplan

• Maj 15, 2024

Om du läser detta anser du dig som överviktig och har beslutat att göra något åt ​​det. Experter rekommenderar att vi går i 30 minuter om dagen minst fem gånger i veckan för att skörda fördelarna med ökad träning. Detta kan vara en svår uppgift för många men hemligheten är att börja små och bygga upp gradvis.
För en hälsosam livsstil är det viktigt att vara aktiv i vårt dagliga liv. Om du är överviktig kan det vara svårt för din aktivitet och följaktligen har dina konditionen sjunkit så att du kan gå in på ett promenadprogram kan vara skrämmande. Att gå regelbundet är den billigaste och enklaste träningsformen och är ett bra sätt att gå ner i vikt när det görs i samband med en kalorikontrollerad kost. Men bli inte avskräckt om du har varit inaktiv, eftersom du kan börja i lilla och öka din tid och avstånd när du känner dig kapabel.
Innan du börjar med ett promenadprogram kan du göra mycket hemma och på jobbet för att förbereda dig. Engagera dig själv att du kommer att försöka vara mer aktiv. Försök öka aktiviteten under dina vanliga dagliga sysslor. Detta kommer att förbereda dig för att starta ett promenadprogram som hjälper dig att gå ner i vikt. Och starta dig på en hälsosammare daglig rutin. Det första viktigaste är att vilja göra det. Varje steg räknas så köp en pedometer. och hålla reda på. En stegräknare är en liten enhet som fastnar i dina byxor och räknar dina steg. Vi rekommenderas att ta 10 000 steg varje dag.

I hemmet:
Gå mer - stäng av TV: n manuellt istället för att använda zappern från din fåtölj. Gör två eller tre resor för att lägga bort tvätten istället för bara en.
Gå runt under TV-reklam. Gå runt när du pratar i telefon. Gå runt och beundra din trädgård - flera gånger! Gå när du dricker ditt morgonkaffe. Stå upp när du stryker eller förbereder grönsaker. Om du tror att du kommer att hitta många fler dagliga aktiviteter där du kan passa in några extra steg.

På jobbet:
Du kan också hitta många instanser på jobbet där du kan gå och komma i några extra steg. Klicka här för några exempel. Syftet med övningen är att stärka benmusklerna och förbereda dig för att gå dagligen.
När du medvetet har försökt varje dag att bygga in extra steg i din dagliga rutin är du redo att starta ett gångprogram. Eftersom du bara ska gå i fem minuter varje dag ska du hitta en plats nära ditt hem eller arbetsplats och promenad. Börja och gå två och en halv minut och vänd sedan tillbaka. Gå i en bekväm takt, håll huvudet uppåt och titta rakt fram. Feta vandrare bör promenera.
När du har gjort detta troget i två veckor är du redo att börja med ett mer krävande program.

Video Instruktioner: Nya bantningspillret kan bli räddningen för svårt överviktiga - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024).