Minska ångest från uppmärksamhetsbrist

• Maj 18, 2024

Många personer med uppmärksamhetsbrist har också extrem ångest. Ångest är den obehagliga känslan som tvättar över dig och signalerar att något är fel i ditt liv. Det är en känsla av rädsla, oavsett om du kan identifiera orsaken till känslan eller inte. Ofta finns det ingen specifik orsak, bara känslan av att livet kommer att krascha på dig. För personer med ADD kan den ultimata orsaken vara att det finns många delar av deras liv som behöver vård, och att uppmärksamhet på detaljer inte har kommit. Projekt har avskjutits. Pappersarbetet är halvfärdigt. Tidsfristerna har gått eller konvergerar. Vad kan du göra för att lindra ångest? Forskning har börjat visa att meditation, speciellt medvetenhetsmeditation, kan vara nyckeln.

Vad är mindfulness-meditation? En person som utövar mindfulness är medveten om vad som händer i nuet. Fokus ligger på vad som händer med din kropp och omgivning. Sinnet tränas för att vara mer uppmärksam på händelserna i ditt liv och din miljö. Flera nya studier visar att medvetenhetsmeditation kan hjälpa till att minska ångest.

En nyligen genomförd studie vid Wake Forest University använde hjärnavbildning för att visa att medvetenhetsmeditation aktiverar de delar av hjärnan som är associerade med funktionen på verkställande nivå. Exekutiv funktion är förknippad med resonemang genom problem; Det är också ett viktigt element för att övervaka och utvärdera prestanda vid utförande av uppgifter. Exekutiv funktion är kopplad till emotionell reaktivitet. Studieämnen tog fyra 20-minuters klasser för att lära dem medvetenhetsmeditation. Efter att de praktiserat denna teknik fann forskare att deras ångest minskade. Minskningen av ångest var betydande; för vissa var det så mycket som 39 procent.

En annan studie som rapporterades i tidskriften Psychon kopplade forskare från Spanien, Wisconsin och Frankrike. De studerade uttrycket av gener före och efter medvetenhetsmeditation. Efter mindfulness-meditation visade studiepersoner snabba förändringar i genuttryck i generna som reglerar inflammatoriska svar i kroppen. De fann också förändringar i kroppens förmåga att återhämta sig från kortisol, ett steroidhormon som är förknippat med stressreaktioner, efter övningen av medvetenhetsmeditation. Båda dessa genetiska svar kan hjälpa till att förbättra effekterna av ångest.

En analys av 47 tidigare studier om mindfulness-meditation kom från Johns Hopkins. Forskarna fann att vissa tillstånd, inklusive ångest, kan förbättras genom medvetenhetsmeditation. Med så lite som 30 minuters daglig meditation kan symtomen på ångest minskas. Mindfulness-meditation jämförs positivt med den lättnad som antidepressiva medel erbjuder.

När en person med uppmärksamhetsbrist har sin ångest minskad kan det hjälpa dem att gå igenom problem och livets arbete. Ångest tar mycket fokus bort från de nödvändiga dagliga aktiviteterna. Det berövar en person om sin förmåga att hantera det dagliga arbetet och kriser som vi måste hantera. Det kan hända att det inte finns mycket extra tid på dagen, men du kan använda god tid genom att öva medvetenhetsmeditation. Minska ångest, få mer gjort och lev ditt liv fullt ut när du hanterar de negativa symtomen på ADD.

Resurser:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4 juni). Angelägen? Aktivera din främre cingulate cortex med lite meditation. Science. Hämtad 23 januari 2014 från //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

University of Wisconsin-Madison (2013, 8 december). Studien avslöjar förändringar av genuttryck med meditation. Science. Hämtad 23 januari 2014 från //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 januari). Meditation för ångest, depression ?. Science. Hämtad 23 januari 2014 från //www.sciencedaily.com¬/releaser/2014/01/140106190050.htm


Relaterade länkar: De relaterade länkarna nedanför denna artikel kan vara av intresse för dig.

NYHETSBREV: Jag inbjuder dig att prenumerera på vårt gratis nyhetsbrev varje vecka. Detta ger dig alla uppdateringar till ADD-webbplatsen. Fyll i blanketten under artikeln med din e-postadress - vilket aldrig vidarebefordras bortom denna webbplats. Vi säljer eller handlar aldrig din personliga information.

Video Instruktioner: Psykiatern: Så kan du själv lindra ångesten - Malou Efter tio (TV4) (Maj 2024).