Sju sträckor för att lindra smala höfter

• Maj 18, 2024

En av de vanliga klagomålen jag hör är "mina höfter är så snäva". Att sitta för länge kan göra höfterna snäva. Vissa former av träning använder höftmusklerna mer än andra som att gå och springa och skapa smala höfter. Det betyder inte ge upp dessa övningar, det betyder bara att komma ihåg att sträcka höfterna. Täta höfter hindrar ditt rörelseområde och påverkar din kropp på negativa sätt såsom: ökning av artrit smärta, bursit och ryggsmärta. Det kan också påverka hur vi stå och skapa problem med hållning. Om vi ​​inte använder höfterna på rätt sätt tenderar vi att överbelasta underryggarna.

Här är sju höftsträckor som hjälper till att lindra dina trånga höfter.

1.Frog Squat. Börja i ett stående läge, fötter höftbredden från varandra och hälen på dina fötter vända mot varandra. Sänk sakta ner kroppen i en djup huk som berör marken med båda händerna. Håll dina klackar på plats. Stå och upprepa. Försök med 10 repetitioner.

2.Tappade knästräng. Börja i en stående position, fötter höftbredden isär. Böj höger knä och dra ut ditt vänstra ben långt bakom dig. Släpp vänster knä på golvet. Håll i 10 sekunder och byt sedan sidor.

3.Foot to Butt. Denna sträcka kan göras mot en vägg, liggande eller fristående. Oavsett vilket du väljer sträckan görs på samma sätt. Böj höger knä och dra höger fot upp bakom dig mot din rumpa. Håll i 10 sekunder och upprepa på vänster ben. Några av er kommer bara att göra det lite och det är okej. Fortsätt försöka. Du kan också använda en yogastöd. Lägg remmen runt fotens boll och dra den försiktigt mot rumpan.

4.Hand till Big Toe. Denna inställning kan göras stående eller liggande. Detta är stående position. Lyft ditt högra ben så högt du kan framför dig. Använd ett bord eller en stol för att stötta på det. Detta kan vara tillräckligt för en sträcka, men i hela sträckan kommer du att böja dig framåt med din höger hand mot din högra tå.
Vänd om och gör det vänstra benet. Håll vardera sidan i minst 10 sekunder.

5.Stå och nå Stretch. Börja i ett stående läge med fots höftbredd isär. Håll ditt högra ben framåt och sträck det vänstra benet rakt ut bakom foten på golvet. Kontrollera din hållning och se till att höfterna vänder framåt. Om du kan hålla ditt högra ben rakt, gör det, men om inte, böj sedan knäet något. Lägg händerna i midjan och böj framåt vid höfterna. Släpp långsamt längre och nå dina händer på golvet eller någonstans på ditt högra ben. Håll i 10 sekunder. Upprepa på motsatt ben.

6.Sittande fot till knä. I båda händerna bakom dig sitter du med benen rakt ut. Du kommer att luta dig i dina händer för stöd och balans. Böj vänster ben vid knäet och dra foten nära kroppen. Böj ditt högra ben vid knäet, ta höger fot och lägg det på ditt vänstra knä. Ju rakare du kan sitta, desto intensivare är sträckan. När det är för intensivt luta dig tillbaka på armarna. Men se till att dina ben gör jobbet. Håll i 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

7.Butterfly Stretch. Sitt med benen rakt framför dig. Rita ihop fotsulorna. Håll i vardera fötterna eller dina vrister. Du vill att överkroppen ska ligga upprätt så om du måste nå längre upp i benet. I slutändan lyfts fotsålarna tillsammans och bröstet och huvudet lyfts. Håll i 10 sekunder och upprepa sedan.

Prova dessa sju fantastiska sträckor för att lindra dina trånga höfter. De kommer att tacka dig för det.

Kontrollera alltid med en läkare innan du testar nya övningar. Var frisk, var lycklig!


Klicka här för att köpa min EBOOK: Grundläggande träning
Lär dig allt du behöver veta för att starta ett hälsosamt och säkert träningspass.

Video Instruktioner: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Maj 2024).