Enkel självhjälp för högt blodtryck

• Maj 3, 2024

Rätt näringsämnen och en hälsosam vikt är naturliga sätt att sänka blodtrycket. De minskar också din risk för hjärtattack, stroke, arterioskleros och njurskador.

Genom att äta frukt, grönsaker och mjölkprodukter med låg fetthalt eller fett får du mineraler som arbetar tillsammans för att sänka blodtrycket. Dessutom kan livsmedel med mycket mineraler ge dig den extra fördelen med fiber, en annan hjälpare för att sänka blodtrycket.

Kalium, kalcium och magnesium

Kalium- hjälper när det gäller att förebygga och sänka högt blodtryck. Kalium finns i persikor, bananer, cantaloupe, ekollon squash, spenat, njurbönor och avokado också bakade potatis med hud.

I en studie ledde en kaliumrik diet till en minskning med 36 procent i användningen av mediciner med högt blodtryck. Tydligen fungerar det genom att stimulera kroppen att bli av med överskott av salt och släppa användbara hormoner och kemikalier i blodomloppet.

Kalium kan gå förlorat i matlagningen, så det är bäst att äta dina frukter och grönsaker råa. Eller välj mat som tillagas i deras skinn, som potatis, som inte tappar mycket kalium.

Om du funderar på att ta kaliumtillskott prata först med din läkare. Kalium kan ha allvarliga biverkningar om du får för mycket, särskilt om du har njurproblem eller tar mediciner som kallas ACE-hämmare.

Livsmedel med mycket kalium
aprikoser
bananer
Havskatt
Torsk
Torra ärtor och bönor
Flundra
Gröna bönor
Magert fläsk
Lean kalvkött
limabönor
Mjölk
apelsinjuice
persikor
Groblad
Pumpa
Svisker och sviskesaft
Potatis med skinn
Stuvade tomater
Sötpotatis
Spenat
Öring
Vintersquash
yoghurt

Kalcium- gör mer än bara att ge dig starka ben och tänder. Studier har visat att kalcium också kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.

Kalcium är särskilt användbart för de som är saltkänsliga, så om du tycker att salt höjer ditt blodtryck, se till att få mycket kalcium i din kost. Mejeriprodukter, sardiner, grönkål, sojabönor och mandlar är bra källor.

Kalcium från tillskott verkar inte fungera lika bra på att sänka blodtrycket. Men det är lätt att få det rekommenderade dagliga intaget på 800 till 1200 milligram (mg) från din diet. En kopp hudmjölk ger 350 mg; en kopp nonfat-yoghurt har 450 mg: och fyra uns sardiner ger 433 mg kalcium.

Livsmedel med mycket kalcium
Broccoli
Ost
Makrill
Mjölk
Abborre
Lax
Spenat
Tofu (tillverkad med kalciumsulfat)
Rovolgrönor
yoghurt

Magnesium - finns i ostron, bakade potatis, spenat och svartögda ärter, verkar slappna av blodkärlet och låta dem öppna vida. Detta ger blodet mer utrymme att flyta fritt, vilket minskar blodtrycket. Magnesium kan också hjälpa till att neutralisera stresshormoner som höjer blodtrycket.

Livsmedel med mycket magnesium
bönor
Broccoli
Makrill
Nötter och frön
okra
ostron
Groblad
kammussla
Havsbas
Sojamjölk
Spenat
tofu
Fullständigt ätklara och kokta spannmål
Fullkornsbröd

vitaminer

C-vitamin- Ett glas apelsinjuice, en skål jordgubbar eller en portion broccoli kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Studier visar att personer med höga mängder C-vitamin i blodet har lägre blodtryck än personer med låga mängder C-vitamin. Det kan vara så att C-vitamin stärker och stöder blodkärlsväggar, vilket gör dem mer motståndskraftiga mot högt blodtryck.

Om du tror att du kan dra nytta av ett tillägg, kontrollera först med din läkare. Även om C-vitamin anses vara ett av de säkraste vitaminerna, orsakar det problem hos vissa människor, särskilt i höga doser.

örter

Hagtorn- är ett av de mest respekterade naturläkemedelna för högt blodtryck och har välkända hjärtskyddande egenskaper. Hawthorn utvidgar blodkärlen genom att blockera verkan av ett blodsträngande enzym som kallas ACE (angiotensin-omvandlande enzym). Detta ökar hjärtans energiförsörjning och förbättrar pumpförmågan. Hagtorn sänker inte bara blodtrycket i fall där det finns kroniskt sammandragna artärer, men de anti-oxidanta egenskaperna hjälper också till att skydda mot skador orsakade av plackuppbyggnad i kranskärlarna.

Örter och kosttillskott att undvika

Örter som har visat sig eller misstänks orsaka högt blodtryck, lakrits, efedra, asiatisk ginseng och essentiell olja med rosmarin

Traditionell kinesisk medicin

I traditionell kinesisk medicin tillskrivs ofta högt blodtryck ett problem med cirkulationen av vital energi (qi) i kroppen. Kinesiska medicinska utövare tror att depression, ilska, fetma och högt intag av feta livsmedel är några av de orsakande faktorerna.

En kombination av akupunktur och örter rekommenderas ofta.Livsmedel som tros ha medicinska egenskaper som kan hjälpa högt blodtryck inkluderar vattenkastanj, rovor, honung, kinesisk selleri, hagtornbär.

Denna information är endast för informationssyfte och är inte avsedd att ersätta en läkares vård eller råd.

Video Instruktioner: Så motverkar du ryggvärk: ”Det finns två typer av människor: De som har ont i ryggen och de som komm (Maj 2024).