Stressavlastningstekniker

• Maj 15, 2024

Som högskolestudent har du troligtvis upplevt stress. Det finns många potentiella stressfaktorer för studenter, inklusive tester och frågesporter, ekonomiska svårigheter och relationsfrågor. Under college kan stress bli så stark att du inte kan tänka tydligt.

Även om du kanske kan skjuta upp några aktiviteter, finns det andra aktiviteter som du måste genomföra omedelbart. Om du inte kan tänka tydligt under ett test eller frågesport kanske du inte kan komma ihåg den information du har lärt dig; därför poäng mycket mindre än du annars skulle göra.

Ett sätt att övervinna stress och låta dig göra ditt bästa är att öva på stressavlastningstekniker. Prova några av teknikerna nedan för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig.

Djup andningsteknik
Steg:

1. Börja i ett bekvämt läge
   
2. Blunda
   
3. Andas in ett djupt andetag, räkna sedan långsamt till fem
   
4. Andas ut och räkna sedan långsamt till fem
   
5. Pausa, räkna sedan till två
   
6. Upprepa övningen tills du känner dig avslappnad

Progressiv muskelavslappningsteknik
Steg:

1. Börja i ett bekvämt läge
   
2. Blunda
   
3. Krulla tårna hårt och håll dem krökta räkna till fem
   
4. Släpp tårna och slappna av
   
5. Sätt ihop musklerna i benen och håll dem sammandragade till fem
   
6. Släpp din muskelsammandragning och slappna av
   
7. Arbeta dig upp genom varje muskelgrupp i kroppen tills du har slappnat av varje grupp

Sunshine Technique
Steg:

1. Börja i ett bekvämt läge
   
2. Blunda
   
3. Visualisera att vara ute i varmt solsken
   
4. Känn varma solsken på varje muskelgrupp i kroppen
   
5. Låt solens värme smälta bort spänningen i varje muskelgrupp

Visualiserad semesteknik
Steg:

1. Börja i ett bekvämt läge
   
2. Blunda
   
3. Kom ihåg din favorit, mest avkopplande plats
   
4. Föreställ dig att du är där
   
5. Var uppmärksam på de detaljer du föreställer dig. Vad ser du? Vilka ljud hör du? Vilka dofter luktar du?

Andra snabba stressavlastare

• Lyssna på din favoritmusik. Var uppmärksam på musiken och låt dig glömma omvärlden
  
• Räkna dina andetag medan du andas normalt
  
• Kram en vän
  
• Be en vän om en snabb nacke- och axelmassage
  
• Ge dig själv en snabb massage
  
• Husdjur ett djur
  
• Titta på fisk i ett akvarium
  
• Ta en kort promenad
  
• Sträck dina muskler
  
• Titta på en bild av dig själv att ha kul och kom ihåg händelsen

Använd dessa eller andra stressavlastande tekniker för att hjälpa dig att övervinna vissa av de stressorer du upplever som högskolestudent. Det är viktigt att hitta tekniker för stressavlastning som fungerar för dig. Använd dem under tider när du behöver tänka tydligt men du känner för stressad för att kunna göra det.