Lär barn tacksamhet

• Maj 3, 2024

Om du ännu inte är bekant med positiv psykologi, skulle jag vilja ta tillfället i akten. Inom forskningen, lokalerna och resultaten av Positiv psykologi ligger bra verktyg för föräldrar att vidarebefordra till sina barn och för föräldrar att använda i sina egna liv.

Martin Seligman, känd som fadern till Positiv psykologi, har författat flera böcker som leder människor mot förverkligandet av Autentisk lycka (en av hans boktitlar). Hans tidiga forskning om hjälplöshet ledde så småningom till ett intresse för att hjälpa människor att motstå hjälplöshet. Dr. Jonas Salk, känd för utvecklingen av det första poliovaccinet, beskrev Seligmans arbete som en "psykologisk immunisering" för barn. Genom att lära barn att leva optimistiskt bygger vi starka och motståndskraftiga barn som är bättre utrustade för att möta livets kurvbollar utan att bli deprimerade, blockerade eller dåligt utrustade.

Forskare som Mike McCoullough och Robert A. Emmons vet en eller två saker om optimism. Deras omfattande forskning om tacksamhet visar positiva fördelar utöver vad någon kan ha vågat föreställa sig. I ett av deras gemensamma forskningsprojekt delade de deltagarna i tre olika grupper. Den första gruppen ombads att föra en veckodagbok där de spårade saker de var tacksamma för. Den andra gruppen ombads att spåra händelser som de ansåg missnöje. Och en tredje grupp ombads att lista fem händelser som hade inträffat under den senaste veckan.

Grupperna fortsatte i tio veckor, och i slutet av tio veckor upptäckte de att deltagarna som höll tacksamhetsdagboken var "mer glada, entusiastiska, intresserade, uppmärksamma, energiska, upphetsade, beslutsamma och starkare än de i den missnöjda evenemangsgruppen" . Utöver det - de visade ökad elasticitet, minskade nivåer av depression och stress och en ökning av åtgärder som hjälpte andra människor. De tränade också mer och var mer framgångsrika med att gå mot att uppnå mål.

Forskningsresultaten inom området positiv psykologi räcker för att varje förälder kan utforska konceptet mer. Hur kan du använda positiva psykologprinciper i dina dagliga föräldrespraxis?

Nedan följer fem enkla sätt att börja lära dina barn om tacksamhet:

1. Starta en tacksamhetsdagbok. Det kan vara en delad familjebok eller var och en av dina barn kan ha sin egen. Skapa en nattlig ritual för att skriva ner och prata om något från den dag du är tacksam för. Även små barn kan använda uppfinningsrik stavning, rita bilder eller recitera medan du skriver för att delta.

2. Uttryck dig. Låt dina barn höra dina uttryck för tacksamhet hela dagen. Du kan göra dessa utrop till vänner, när du observerar något vackert i naturen eller till dina egna barn för något de har gjort.

3. Pausa innan du äter. Oavsett om din familj reciterar välsignelser innan du äter eller inte, kan du pausa för att uttrycka din tacksamhet för maten du ska äta. Hjälp dina barn att inse hur långt maten har kommit innan den kom till ditt bord.

4. Volontär. Familjens volontärmöjligheter kan vara mycket effektiva för att undervisa tacksamhet. Att servera mat i soppkök, besöka äldre eller samla förråd för att hjälpa katastrofoffer är bra idéer för att komma igång. Yngre barn kan rita bilder för att ta med sjukhuspatienter, samla in sina leksaker för att donera till barn som inte är så lyckliga som de är eller besöka ett vårdhem för att spela spel med äldre.

5. Gör det till en familjepraxis. Om du vill uppfostra tacksamma barn, måste du modellera tacksamhet. Gör det till en del av ditt eget liv genom att avsätta tid varje dag för att öva tacksamhet. Oavsett om du håller din egen dagbok, börjar dagen med avsikt och avslutar den med uppskattning eller gör bön till en del av din dagliga rutin - att göra tacksamhet till en vana kommer bara att förbättra ditt liv.

Det finns så många saker att vara tacksamma för varje dag. Hjälp dina barn att alltid se glaset halvfullt, och du är på väg att uppfostra autentiskt glada barn.


Autentisk frågeformulär för lycka - du kan börja här:
Autentisk frågeformulär för lycka
Det är det första frågeformuläret under Emotion-enkäterna

Video Instruktioner: Meditation - Lyssna på din inre röst (Maj 2024).