Gå eller jogga ett 5 km roligt evenemang

• Maj 4, 2024

Från sen våren och framåt organiserar många välgörenhetsorganisationer 5 km promenad / löper för att samla in pengar. Många av dem är roliga körningar och målet är mer deltagande och öka medvetenheten än att vinna. Med lite regelbunden träning och en positiv attityd kan du vara uppe med det bästa av dem. Om du kan övertyga en vän att bli din träningskamrat hjälper det enormt. Du kommer att ha företag och motivation och utbildningen blir en social händelse och mindre som arbete.

De flesta ganska passande människor kommer att kunna gå 5 km mindre än en timme. Om du bestämmer dig för att jogga eller springa gör du det naturligtvis på kortare tid. Börja din träning cirka sex veckor före evenemanget. Gå eller jogga varannan dag och ta en vilodag däremellan. Värm upp först med en snabb fem minuters promenad, stanna sedan och sträck ut eftersom varma muskler är mindre benägna att skada. På dagen för 5 km promenad eller spring kan du värma upp genom att gå på plats i fem minuter. Först bör du inte oroa dig för hur snabbt du går. Bygg upp ditt avstånd och när du gör avståndet bekvämt kan du arbeta med att öka din takt.

Att gå snabbt betyder att gå som om du hade bråttom att ta bussen. Oroa dig inte om du inte kan hålla den snabba gå upp hela tiden. Gör det så länge du kan och försök att nästa dag öka mängden snabba promenader. Det finns inga hårda och snabba regler. Gör vad du bekvämt kan åstadkomma. Ditt mål är att gå kontinuerligt i ungefär en timme utan obehag.

Nedan följer ett enkelt träningsprogram. Om du följer det kommer du att vara stark och passande nog att jogga eller springa 5 km. Om du tänker gå 5 km kan du utelämna jogging och koncentrera dig på snabba promenader. Bär lämpliga skor och se till att du är ordentligt hydratiserad.

Träna varannan dag.

Vecka 1: Gå snabbt i 20 minuter
Vecka 2: Gå snabbt i 30 minuter
Vecka 3: Gå snabbt i 40 minuter
Vecka 4: Gå snabbt och jogga växelvis var femte minut i 20 minuter
Vecka 5: Gå snabbt och jogga växelvis var femte minut i 30 minuter
Vecka 6: Gå snabbt i 50 minuter.

Glöm inte att stoppa och sträcka efter de första fem minuterna av promenad.

När du har avslutat denna mängd träning kommer du att kunna gå 5 km snabbt eller jogga den helt, vilket du än föredrar. Du kan naturligtvis använda en kombination av jogging och promenader om du vill.

Lycka till och njut av dina 5 km!

Video Instruktioner: Sport CHALLENGE (Maj 2024).